Ne të gjithë e kemi ndjerë atë ndjenjën dërrmuese që të rrëmben teksa fillon pasditja e së dielës. Mendimi për t’u kthyer në tavolinën tuaj brenda disa orësh shpesh quhet ‘frika e së dielës’. Ndjenja e zakonshme në fakt konsiderohet të jetë një formë e ankthit parashikues, një ndjenjë dërrmuese frike për diçka që do të ndodhë.
Hulumtimi i kryer nga Zyra për Përmirësimin e Shëndetit dhe Pabarazitë (OHID) vitin e kaluar, zbuloi se mbi dy të tretat e britanikëve përjetojnë ankth të dielën. Këtu ju flasim për disa mënyra për të rilidhur trurin tuaj dhe përfundimisht për të lehtësuar ndjenjën e tmerrshme.
1. Shkruani shqetësimet tuaja
Nëse goditeni rregullisht nga një rast i frikshme të së dielës, por nuk e keni idenë se çfarë i shkakton ato, merrni 20 minuta për të shkruar mendimet dhe ndjenjat tuaja më të thella. Sipas Jolanta Burke, një psikologe në Qendrën për Psikologji Pozitive në Irlandë, ne priremi të ekzagjerojmë ankthet tona në kokën tonë. Ajo tha për CNN:
Ky ushtrim i thjeshtë mund t’ju ndihmojë të kuptoni se çfarë i shkakton mendimet tuaja ankthioze, të cilat në fund do t’ju ndihmojnë t’i trajtoni ato. Duke shkruar këto në letër, ne shpesh mund të shohim se këto frikë janë të pabaza.
Nëse e keni të vështirë të flisni ose shkruani për veten tuaj, imagjinoni se po shkruani me një audiencë specifike në mendje, siç është miku juaj. Kjo mund t’ju ndihmojë të shprehni më mirë atë që ndjeni dhe të kuptoni pse ndiheni në atë mënyrë. Dhe nëse shkrimi nuk është për ju, përdorni një regjistrues ose video për t’ju ndihmuar të shpreheni.
2. Bëni një rutinë
Një mënyrë për t’u përshtatur me ndryshimin pas fundjavës është futja e rutinave që zgjasin gjatë gjithë javës. Ju mund të mendoni se kjo tingëllon e mërzitshme, por studimet kanë treguar që truri ynë reagon mirë ndaj strukturës, rutinës dhe parashikueshmërisë. Jo vetëm që rutina na bën më të lumtur dhe i jep kuptim jetës sonë, por gjithashtu mund të zvogëlojë ndjenjat e ankthit, tha Dr Cristina Reschke, një pedagoge në Shkollën e Farmacisë dhe Shkencave Biomolekulare, në Irlandë.
Rutinat tona mund të përfshijnë çdo gjë, nga shkuarja në palestër, kopshtari e deri te thirrja e një prindi. Dr Cristina shkroi në The Conversation:
Rutinat përmirësojnë ndjenjën tonë të koherencës, një proces që na lejon të kuptojmë bashkimin e ngjarjeve të jetës.
3. Ushtrimi
Të gjithë e dimë se stërvitja ka përfitime fizike dhe mendore, të cilat kërkime na tregojnë se prodhon endorfinë duke na ndihmuar të ndihemi mirë. Susan Albers, një psikologe në Klinikën e Cleveland, SHBA, tha:
Lëvizja është një antidepresant natyral.
Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni një stërvitje intensive. Një shëtitje e thjeshtë do të ndihmojë gjithashtu në çlirimin e atyre hormoneve të rëndësishme të lumturisë.
