Gjatë ditës ne përballemi me situata të shumta të cilat ndonjëherë na zemërojnë. Autobusi është vonë, fëmijët nuk bëhen gati për shkollë, partneri juaj ka harruar të marrë qumështin etj. Por ndërsa një raport nga Fondacioni i Shëndetit Mendor zbuloi se 12% prej nesh luftojnë për të kontrolluar zemërimin, 28% shqetësohen për atë se sa të zemëruar ndihen ndonjëherë dhe 64% besojnë se njerëzit në përgjithësi po zemërohen më shumë, nuk janë të gjitha lajmet e këqija. Gurpreet Singh, këshilltarja e Relate thotë:
Zemërimi është një nga emocionet më të dobishme, me kusht që të mësoheni të punoni me të.
Lexoni më tej për të mësuar se si ta menaxhoni zemërimin:
1. Njihuni me zemërimin tuaj
Gurpreet thotë:
Ju nuk mund të përpunoni atë që nuk mund ta njihni.
Pra, jini të vetëdijshëm se si duket zemërimi tek ju. Shumica prej nesh kan rrahje të shpejta të zemrës, por disa simptoma që mund të mos i njihni mund të përfshijnë:
- Muskujt e tendosur
- Të qara
- Ndjeheni të mbingarkuar, të frustruar, të inatosur, të poshtëruar ose në mbrojtje
- Këmbët e dobëta
- Nevojë urgjente për të shkuar në tualet
Më pas, duhet të zbuloni se çfarë ju zemëron dhe kjo mund të mos jetë aq e qartë sa mendoni. Gurpreet thotë:
Nuk është e pazakontë të zbulosh se kur mendon se je i zemëruar për diçka, në të vërtetë je i zemëruar për diçka tjetër. Ju mund të jeni duke debatuar me partnerin tuaj për pjatat, por në fakt mund të jetë që zemërimi ka të bëjë me padrejtësinë në marrëdhënie.
2. Ndonjëherë duhet të zemëroheni
Ka raste kur zemërimi është krejtësisht i arsyeshëm dhe nuk duhet ta injoroni atë. Gurpreet paralajmëron:
Mohimi i zemërimit është shumë më i keq sesa ta ndjesh atë, sepse po e shtyp atë kundrejt të mësuarit të kuptosh se zemërimi është aty për një arsye. Zemërimi supozohet t’ju japë energji, t’ju ndihmojë të ngriheni dhe të bëni gjëra që nuk jeni në gjendje t’i bëni pa të.
Imagjinoni që një koleg që nuk ka bërë asnjë punë të promovohet, dhe ju që keni bërë gjithë punën e vështirë jo. E njëjta gjë vlen edhe për padrejtësitë e tjera, si ndryshimi i klimës, kriza e kostos së jetesës, lufta, racizmi, seksizmi dhe më shumë.
3. Veproni në një mënyrë të shëndetshme
Gjëja kryesore është të përpunoni zemërimin tuaj në një mënyrë të përgjegjshme. Gurpreet thotë:
Në vend që të godisni tavolinën tuaj, bisedoni me shefin tuaj dhe pyeteni: “A mund të flasim për promovimin tim?
Mundohuni të mos sulmoni. Ne shpesh përfundojmë duke dashur të fajësojmë dikë kur jemi të zemëruar. Edhe pse dikush mund të ketë bërë diçka për të shkaktuar zemërimin, ju mund ta trajtoni atë në një mënyrë të shëndetshme. Flisni me njerëzit dhe përpiquni të balanconi atë që ju bën të ndiheni kështu.
4. Mos lejoni që zemërimi juaj të flasë për ju
Çfarëdo që të bëni, mos veproni në zemërim dhe mos e drejtoni zemërimin tuaj të plotë ndaj askujt. Ju jeni të detyruar të thoni diçka lënduese dhe të veproni në mënyra që nuk janë të dobishme. Edhe nëse keni të drejtë, kjo nuk ju jep leje t’i trajtoni njerëzit në mënyrë të ashpër. Në vend të kësaj, numëroni deri në 10 për t’i dhënë vetes disa momente për t’u qetësuar, për të kuptuar zemërimin tuaj dhe për të menduar për atë që dëshironi të thoni me qetësi.
