Ndiheni jashtë sinkronizimit me mendimet dhe emocionet tuaja? Këto ndryshime të humorit mund të jenë shenja të çekuilibrit hormonal të cilat shkaktohen kryesisht për shkak të problemeve të stilit të jetesës. Ky polaritet mund të shkaktojë lodhje, shtim në peshë, madje edhe kruajtje të lëkurës, ankth, depresion, humbje energjie dhe madje edhe probleme me tretjen.
Edhe pse çekuilibri hormonal është një problem i zakonshëm, mjekët rekomandojnë trajtimin e tyre për të mbrojtur veten nga problemet serioze shëndetësore. Hormonet, thonë mjekët, janë kimikate të prodhuara nga gjëndrat në sistemin endokrin dhe të lëshuara në qarkullimin e gjakut. Një çekuilibër ndodh kur ka shumë ose shumë pak hormone.
Mjekët thonë se nëse keni nivele hormonale më të ulëta se normale, trajtimi kryesor është terapia e zëvendësimit të hormoneve. Në varësi të cilit hormon ka mungesë, ju mund të merrni ilaçe.Megjithatë, ka shumë mënyra natyrale që mund të ndiqni për të përmirësuar shëndetin tuaj hormonal me rutinën tuaj të mëngjesit. Disa prej tyre janë:
Uluni dhe qëndroni në diell
Drita e diellit luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në rregullimin e hormoneve dhe modeleve të gjumit duke ndikuar në ritmin cirkadian të melatoninës. Melatonina është një hormon i prodhuar në gjëndrën pineale, nga melanina kimike. Melanina prodhohet në lëkurë përmes ekspozimit në diell. Melatonina ndihmon në nxitjen e gjumit. Rrezet e diellit zakonisht lidhen me vitaminën D, e cila ndihmon në sinkronizimin e orës së trupit tonë.
Ushtrohuni
Ushtrimi ndihmon në rritjen e niveleve të hormoneve. Ushtrimet me intensitet të lartë si squats, lunges, pull-ups, crunches dhe pushups janë ideale, me kohë minimale pushimi në mes. Sa më intensive të jetë një stërvitje, aq më shumë do të lirohen këto hormone. Ekspertët thonë se meqenëse rezultatet nuk ndodhin brenda një dite, mbeteni të fokusuar në të qenit të rregullt dhe të qëndrueshëm.
Mos pini kafeinë sapo të zgjoheni
Sigurohuni që të filloni ditën tuaj me një gotë ujë, dhe jo me çaj apo kafe. Sipas mjekëve, kafeina është acid, dhe konsumimi i saj në mëngjes me stomakun bosh mund të përkeqësojë problemet e tretjes që mund të keni tashmë për shkak të çekuilibrimit të hormoneve. Mjekët thonë se kafeina bën që trupi juaj të prodhojë kortizol shtesë, i cili nuk është gjithmonë i keq, por nivelet më të larta mund të ndikojnë në aftësinë e trupit tuaj për të rregulluar inflamacionin.
Hani proteina për mëngjes
Një mëngjes i pasur me proteina brenda një ore e gjysmë pas zgjimit mund të ndihmojë në qetësimin e hormoneve tuaja të tërbuara. Një mëngjes i dendur me proteina ndihmon në balancimin e hormoneve si kortizoli dhe insulina, jep energji, ruan temperamentin dhe ju ndihmon të përqendroheni gjatë gjithë ditës. Ngrënia e një mëngjesi ushqyes gjithashtu ndihmon në mbështetjen e metabolizmit tuaj, i cili nga ana tjetër nivelon sistemin tuaj endokrin.
Ecni zbathur
Tokëzimi ose ecja zbathur ndihmon në lehtësimin e stresit, pasi kortizoli fillon të normalizojë dhe rregullojë nivelet e sheqerit në gjak dhe metabolizmin, duke reduktuar inflamacionin dhe formulimin e kujtesës.Në hulumtimin e publikuar në Journal of Complementary and Alternative Medicine, studiuesit shikuan dymbëdhjetë pjesëmarrës që kishin një histori të shqetësimeve të gjumit. Ata matën nivelet e kortizolit dhe gjurmuan modelet e gjumit ndërsa këta pacientë flinin të tokëzuar çdo natë.Pas tetë javësh, prodhimi i kortizolit në secilin prej këtyre pacientëve të bazuar ishte normalizuar.
