Zakonet janë gjithmonë një temë delikate. Si të hiqni dorë nga të këqijat, si të krijoni të reja dhe të mira, si t’i gjurmoni ato dhe pse gjithçka ka rëndësi. Disa nga përmendjet më të zakonshme shkojnë tek stërvitja, ushqimi dhe biseda me veten. Janë disa zakone në dukje të vogla që njerëzit nuk i diskutojnë aq shpesh dhe nuk i japin aq rëndësi por që ndoshta duhet t’i rishikoni. Njihuni me to:
1. Aplikimi i deodorantit gjatë ditës
Deodoranti është ‘miku’ ynë. Na mban të sigurt nga një lloj i veçantë i sikletit nga mjediset sociale, veçanërisht në vende si ashensorët. Por a e dini se duhet ta aplikojmë gjatë natës? Deodorantët e zakonshëm në fakt nuk ndihmojnë me djersitjen, ata thjesht e maskojnë pak aromën. Nga ana tjetër, deodorantët mbyllin përkohësisht gjëndrat e djersës, kështu që djersitni më pak intensivisht. Përbërësit aktivë nga deodorantët kanë një shans më të mirë për të hyrë në gjëndra gjatë natës.
2. Kafeja e parë në mëngjes
Ne nuk do t’ju predikojmë për heqjen dorë nga filxhani me kafe i mëngjesit. Ato filxhanë që thonë: “Do të filloj të punoj kur kafeja ime të vi” ekzistojnë për një arsye. Por ju duhet ta shtyni atë derisa agjenti juaj natyral i zgjimit, kortizoli, të qetësohet. Në shumicën e njerëzve, nivelet e kortizolit janë më të larta në mëngjes, e kundërta është e vërtetë për punëtorët e natës. Kur zëvendësojmë kortizolin me kafeinë, ne e mësojmë trupin tonë të bëhet i varur nga një faktor i jashtëm dhe të ndryshojë ciklin e tij natyror. Për të shmangur këtë, prisni 20-30 minuta pasi të zgjoheni para se të konsumoni një filxhan kafe.
3. Përdorimi i jastëkëve të udhëtimit si thjesht jastëkë
A keni një jastëk udhëtimi? A keni disa artikuj që duket se nuk përshtaten kurrë në bagazhin tuaj, por vërtet nuk dëshironi të paguani për bagazhin? Hiqni mbushjen e jastëkut dhe zëvendësojeni me sende të vogla, si të brendshme, peshqir të vegjël, çorape, peceta etj. Sigurohuni që gjithçka të përshtatet bukur, mirë dhe në mënyrë të sigurt. Në varësi të sasisë së gjërave që paketoni, mund të kontrolloni se sa i butë ose i fortë do të jetë jastëku juaj.
4. Periudha të gjata ushtrimesh
Stërvitja është një gjë e shkëlqyer për shëndetin dhe disponimin tonë të përgjithshëm, por për ne që kalojmë shumë kohë ulur, palestra nuk është zgjidhja. Hulumtimet tregojnë se edhe ushtrimet intensive dhe/ose më të gjata nuk do të balancojnë pasojat negative të një stili jetese të ulur. Në vend të kësaj, duhet të zgjedhim aktivitet fizik më të shkurtër por më të shpeshtë. Çdo gjysmë ore ose çdo orë, ngrihuni dhe ecni pak. Shkoni, merrni një gotë ujë, hapni një dritare, pastaj mbylleni një orë më vonë, etj. Qëllimi është të zvogëloni kohëzgjatjen e qëndrimit ulur dhe të mbani një nivel të qëndrueshëm lëvizjeje gjatë gjithë ditës.
5. Të flesh 8 orë përnjëherë
Shumë prej nesh nuk i përmbahen 8 orëve të rekomanduara të gjumit në natë. Jeni i zënë apo ju duket e panatyrshme? Nëse zgjoheni rregullisht në mes të natës dhe dëshironi të bëni diçka tjetër për rreth një orë dhe më pas shkoni të flini, lajme të mira, kjo është ajo që duhet. Njerëzit natyrshëm priren të flenë me faza, afërsisht 4 orë secila me një orë pushim në mes. Nëse zgjoheni natyrshëm gjatë natës, nuk është pagjumësi. Ky quhet gjumi bifazik dhe është më i natyrshëm se gjumi monofaz. Përdorni zgjimin tuaj të natës për të bërë një detyrë, meditoni, shtrihuni, çfarëdo qoftë.
