Një grup ekspertësh të gjumit kanë zbuluar se ekziston një frut i mrekullueshëm që mund t’ju ndihmojë të flini m shpejt dhe, për fat, është i preferuari. Fruti, i cili mund të gjendet lehtësisht në shumicën e supermarketeve, mund të ndihmojë në ruajtjen e një orari më të mirë të gjumit, i cili mund të ketë ndikime të rëndësishme në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Ekspertët në BedKingdom.co.uk kanë shpjeguar se ngrënia e një ose dy kivi para gjumit mund t’ju ndihmojë vërtet të bëni atë gjumë shtesë të bukurisë. Ata i thanë Mirror:
Fruti i kivit ka qenë një tipar në rutinat e shumë njerëzve para gjumit për shumë vite, dhe shkenca mbështet vlerën e kivit si një ndihmë për gjumin.
Studimet kanë treguar se frutat e kivit mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, kohën e gjumit dhe efikasitetin e gjumit pas një muaji të konsumimit të rregullt të kivit para gjumit. Në të vërtetë, pretendimi është mbështetur nga studime, veçanërisht një i botuar në Gazetën e të ushqyerit klinik të Asia Pacific në 2011. Ekspertët shpjeguan:
Fruti i kivit përmban sasi të larta të serotoninës dhe antioksidantëve, si dhe vitamina si folati dhe vitamina B. , e cila mund të ndihmojë në trajtimin e çrregullimeve të gjumit si dhe të ndihmojë në rivendosjen e orarit të gjumit.
Rekomandime të tjera përfshijnë mos konsumimin e kafeinës në mbrëmje, pasi stimuluesi mund të marrë “deri në 10 orë” për t’u larguar plotësisht nga sistemi juaj dhe të stërviteni në mëngjes dhe jo në mbrëmje. Ata vazhduan:
Një studim i vitit 2015 nga Yamanaka et al. zbuloi se ushtrimet e forta para gjumit prishin ritmin natyral të trupit dhe e bëjnë më të vështirë për të fjetur. Kjo më pas e bën më të vështirë mbajtjen e një orari të gjumit, si dhe zvogëlon cilësinë e gjumit të arritur pas ushtrimeve intensive të kryera para gjumit. Ky studim zbuloi se gjumi me lëvizje të shpejta të syve (REM) u ul me 10.5% te njerëzit që kryenin stërvitje intensive para gjumit.
Ky studim zbuloi gjithashtu se stërvitja në mëngjes në të vërtetë përmirësonte cilësinë e gjumit.
