Miliona në mbarë botën zgjohen nga era e kafesë, e cila u jep energji për ditën e ardhshme. Edhe ekspertët e shëndetit thonë se kafeja mburret me përfitime të mëdha për trurin tuaj. Përveç përmirësimit të vigjilencës, përqendrimit dhe humorit, kafeja gjithashtu ka efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe ul rrezikun e kushteve neurodegjenerative si sëmundjet e Alzheimerit dhe Parkinsonit.
Megjithatë, ju mund të korrni të gjitha këto përfitime për sa kohë që e pini kafenë në mënyrën e duhur. Po, ekziston një mënyrë e drejtë dhe e gabuar për ta bërë këtë, dhe kjo e fundit mund të jetë një rrezik i rrezikshëm për shëndetin, veçanërisht për trurin tuaj. Hidhni një sy disa gabimeve të kafesë që mund të minimizojnë aftësitë tuaja njohëse dhe çfarë të bëni në vend të kësaj për ta mbajtur trurin tuaj në formë të shkëlqyer.
Duke pirë shumë
Kafeja, e zezë apo kapuçino është e mirë për shëndetin për sa kohë që e pini me moderim. Sipas ekspertëve të shëndetit, shumë mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Sipas një studimi të botuar në Nutrition Neuroscience Journal, pirja e më shumë se gjashtë filxhanë kafe në ditë lidhet me vëllime më të vogla totale të trurit dhe një rritje prej 53 për qind të rrezikut të demencës dhe sëmundjeve të tjera degjenerative. Pra, sa kafe duhet të pini në ditë? Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave thotë se për të rriturit e shëndetshëm, rreth 400 miligramë kafeinë, e cila bën rreth 4 filxhanë gjatë gjithë ditës, konsiderohet e sigurt.
Pirja pas perëndimit të diellit
Edhe pse kafeja ju ndihmon të zgjoheni nga letargjia ose përgjumja pas drekës, duke e pasur atë më vonë gjatë ditës mund t’ju shqetësojë për të zbutur kohën e gjumit. Kafeina, një stimulues mbetet në qarkullimin tuaj të gjakut shumë kohë pasi keni pirë gllënjkën tuaj të fundit, duke shkaktuar probleme në gjumë. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, efektet afatgjata rrisin akumulimin e beta-amiloidit, një proteinë në tru që lidhet me dëmtimin e njohjes dhe sëmundjen e Alzheimerit.
Ekspertët besojnë se duhen të paktën 10 orë ose një filxhan kafe për t’u pastruar nga sistemi juaj, dhe kjo është arsyeja pse pirja e kafesë më vonë gjatë ditës mund të jetë problematike. Dhe kështu ata rekomandojnë të mos pini kafe të paktën gjashtë orë para gjumit.
Shtimi i sheqerit
Nëse e merrni kafenë të mbushur me sheqer, ju jeni duke luftuar një betejë të humbur. Sheqeri, në çdo sasi, lidhet me funksionin e dobët njohës, presionin e lartë të gjakut, diabetin dhe madje edhe problemet e zemrës. Sipas një studimi të publikuar në Clinical Interventions in Aging dhe të kryer nga Shkolla Mjekësore e Harvardit, konsumi i tepërt i sheqerit madje mund të tkurr trurin dhe të ndikojë në lidhjen e tij funksionale. Mund të filloni duke reduktuar lugët e çajit që shtoni në filxhanin tuaj dhe gradualisht të filloni të pini kafe pa të.
Duke mos e hidratuar veten
Nëse jeni një konsumues i zjarrtë i kafesë, gjithmonë merrni shumë ujë së bashku me të. Duke qenë se kafeja ju bën të urinoni shpesh, ajo çon në dehidrim shumë shpejt. Dehidrimi shoqërohet me një sërë efektesh të dëmshme për shëndetin, si lodhja, dhimbje koke dhe funksioni njohës i dëmtuar.
