Përveçse fizike, është shumë e rëndësishme të kujdeseni për mirëqenien tuaj mendore dhe psikologjike. Ajo ndikon në të menduarit tonë, mënyrat për të përballuar situatat, jetën shoqërore dhe marrëdhëniet. Megjithatë, ka raste kur gjërat shkojnë drejt jush, kur ju mbeteni të dëshpëruar, të stresuar dhe plot ankth. Nga fëmijëria në adoleshencë dhe moshë madhore, shëndeti mendor kalon nëpër variacione dhe aftësitë për të përballuar gjithashtu ndryshojnë. Edhe pse si fëmijë mund të mos jetë në gjendje të kuptojë përzierjen e ndjenjave dhe emocioneve, si i rritur, mund të keni mënyra dhe mjete të ndryshme për t’i zgjidhur këto çështje.
Është mirë që të konsultoheni me një terapist ose një ekspert profesionist të shëndetit mendor. Megjithatë, ka raste kur hapja me një të huaj mund të mos jetë e rehatshme ose thjesht ju duhet pak kohë shtesë për ta bërë këtë. Sipas Programit Kombëtar të Shëndetit Mendor, vlerësohet se rreth 6-7 për qind e indianëve vuajnë nga çrregullime mendore, të cilat përfshijnë depresionin dhe ankthin. Pra, mos u shqetësoni dhe ndiqni disa këshilla për të përmirësuar shëndetin mendor vetë, derisa të gjeni besimin për të kërkuar terapi profesionale. Disa alternativa për terapinë e shëndetit mendor përfshijnë:
Ushtroni dhe stërvituni çdo ditë
Njerëzit e prirur ndaj depresionit, luhatjeve të humorit dhe çështjeve të tjera të shëndetit mendor duhet të dalin jashtë dhe të ushtrojnë në mënyrë që emocionet e tyre të përputhen me forcën fizike. Ekspertët thonë se stërvitja mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe të eliminojë stresin. Gjithashtu, rekomandohet fuqimisht 7-8 orë gjumë cilësor pasi mungesa e gjumit mund të çojë në depresion në planin afatgjatë. Provoni një ekuilibër të ushtrimeve me intensitet të lartë dhe të ulët që jo vetëm të mbajnë nën kontroll peshën tuaj, por gjithashtu ju mbajnë fizikisht dhe mendërisht të aftë dhe të fortë.
Relaksohuni
Relaksimi, sipas ekspertëve të shëndetit mendor, është një teknikë që ndihmon në forcimin e qëndrueshmërisë natyrore të trupit tuaj. Relaksimi ju ndihmon të merrni frymë më ngadalë, ul presionin e gjakut dhe bën që stresi të largohet përfundimisht. Ka shumë mënyra për t’u çlodhur, si meditimi, imazhet e drejtuara në grup, joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes, muzika dhe kërcimi. Ekspertët besojnë se duhet të stërvitni mendjen tuaj që të përqendrohet në relaksimin dhe përqëndrimin në imazhe, gjë që ndihmon në zbutjen e humorit.
Hani një dietë të mirë
Një dietë e mirë përbëhet nga vakte të ekuilibruara mirë, të cilat përfshijnë të gjitha grupet ushqimore si frutat, perimet, drithërat, bulmetet, etj. që janë të ngarkuara me ushqim dhe lëndë ushqyese. Vitaminat, veçanërisht B12 dhe D janë të mira për shëndetin mendor dhe ndihmojnë edhe për të hequr qafe depresionin.
Lëreni duhanin dhe pijen
Si pirja e duhanit ashtu edhe pirja shtojnë nivelet e stresit, duke shkaktuar depresion dhe ankth, përveç sëmundjeve të tjera fizike. Shumë njerëz pinë dhe pinë duhan si reagim për të përballuar vetminë ose për të ndihmuar në përmirësimin e humorit, por mjekët thonë se ato kanë efekt të kundërt. Alkooli mund t’ju qetësojë për një kohë, por në afat të gjatë shkakton pagjumësi, lodhje dhe lodhje.
Shoqërohuni
Njeriu është një kafshë shoqërore dhe nuk mund të mbijetojë i vetëm. Është shumë e rëndësishme të takoni njerëz dhe të përfshiheni në biseda të shëndetshme, të dilni për festa, pikniqe ose filma për të krijuar marrëdhënie dhe për t’i mbajtur ato. Mbështetja sociale është jashtëzakonisht e rëndësishme për të përballuar situatat stresuese dhe kështu, keni një rrjet njerëzish nga sfera të ndryshme të jetës.
