Nëse akoma mendoni se ushtrimet para gjumit mund të ndikojnë për keq në gjumin tuaj, mendohu përsëri. Shkenca mbështet stërvitjet gjatë mbrëmjes dhe dëshmon se ato janë po aq të shëndetshme dhe efikase sa ato të mëngjesit.
Kur bëhet në mënyrë korrekte, ecja është një ushtrim efektiv që ndihmon për të mbajtur trupin të shëndetshëm pa u dashur të punoni. Sidoqoftë, gabimet e vogla, si mosangazhimi i muskujve ose ndërmarrja e hapave shumë të gjerë, mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.
Provoni të bëni ushtrime para gjumit dhe do të vini re shumë benefite në shëndetin tuaj. Meqenëse jo të gjithë kemi kohë për stërvitje në mëngjes, lexoni për të zbuluar përfitimet e ushtrimeve gjatë natës.
Mund të bëni stërvitje më të vështira gjatë ditës.
Nëse keni ndierë ndonjëherë një shpërthim të papritur të energjisë në pasditen e vonë, ka një arsye për këtë. Kjo është për shkak se temperatura e trupit tuaj rritet midis orës 2 dhe 6 së padites. Për më tepër, nëse jeni vrapues, merrni parasysh të dilni për vrapim në mbrëmje. Një studim zbuloi se vrapimi në errësirë pa asgjë që të tërheq vëmendjen të bën të vraposh më shpejt.
Ju mund të flini më mirë.
Ushtrimet para gjumit në të vërtetë përmirësojnë cilësinë e gjumit. Ju e keni më të lehtë të bini në një gjumë të thellë, sipas studiuesve në “ETH Zurich”. Për më tepër, nuk ka pasur prova se ushtrimet fizike ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.
Muskujt tuaj mund të formohen më shpejt.
Raporti i testosteronit dhe kortizolit është më i miri në mbrëmje për rritjen e muskujve. Edhe pse është më e lartë në mëngjes, efektet e ndërtimit të muskujve funksionojnë në maksimum kur perëndon dielli.
Ju mund të ç’lironi stresin e akumuluar.
Ndonjëherë është e vështirë të biesh në gjumë për shkak të të gjitha emocioneve dhe mendimeve që kemi. Në këtë rast, streçet para gjumit ose joga janë opsionet më të mira. Praktikimi i yogës para gjumit ju ndihmon të zvogëloni stresin dhe ankthin si dhe ngadalëson mendjen dhe thellon frymën tuaj. Kjo e fundit lejon më shumë oksigjen në trupin tuaj, duke ju bërë kështu të ndiheni më të relaksuar.
