Ka diçka thellësisht medituese në lidhje me vrapimin. Kushdo që e ka provuar këtë ndjesi do të dëshmojë qetësinë e thëllë dhe qartësinë e mendjes që mund të arrihet përmes tij.
Por, nuk mjafton thjesht të vraposh. Ju duhet të praktikoni vrapimin e ndërgjegjshëm.
Por çfarë do të thotë në të vërtetë vrapimi i ndërgjegjshëm dhe çfarë duhet për ta arritur atë?
Max Vallot, bashkëthemeluesi i markës atletike “DISTRICT VISION”, ndan programin e tij të vrapimit me pesë pika, qëllimi i të cilit, thotë ai, është t’ju ndihmojë të bëheni më të zgjuar, më të informuar dhe në fund të fundit më të lumtur në praktikën tuaj të vrapimit.
Zhvilluar gjatë gjashtë viteve dhe rrënjosur në mësimet e Budizmit dhe meditimit Vipassanā, është një mënyrë e thjeshtë dhe e arritshme për ta çuar vrapimin tuaj të përditshëm në një tjetër nivel të përmbushjes shpirtërore dhe funksionon veçanërisht mirë kur kombinohet me meditim.
Hapi i parë:
Merrni frymë
Para se të filloni të lëvizni dhe vraponi, merrni disa momente që të qëndroni në qetësi dhe të ndjeni frymën në trup. Ndjeni thithjet ndërsa ato hyjnë në trup. Ndjeni frymënxjerrjet. Në këtë pikë nuk po përpiqemi të ndryshojmë asgjë në lidhje me mënyrën e frymëmarrjes së trupit. E tëra çfarë po bëjmë është t’i kushtojmë vëmendje të madhe asaj që tashmë po ndodh. Dhe pastaj, me këtë vetëdije, ngadalë vër njërën këmbë përpara tjetrës.
Ndërsa trupi fillon të lëvizë, mund të bëhet më e vështirë të mbash gjurmët e frymëmarrjes. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të jesh i durueshëm. E natyrshme është që mendja të fillojë të endet ndërsa ne fillojmë të lëvizim dhe kjo është plotësisht në rregull. Do të duhet praktikë për të kultivuar këtë lloj ndërgjegjësimi.
Hapi i dytë:
Ndjeni
Ndërsa kaloni në fazën e ngrohjes, filloni t’i kushtoni më shumë vëmendje pjesës tjetër të trupit tuaj ndërsa lëviz nëpër mjedis. Pyete veten: si ndihen këmbët e mia ndërsa bien për tokë? Si ndihen duart dhe krahët e mi ndërsa lëvizin në hapësirë? Si ndihen sytë dhe muskujt? A mund të zbus ndonjë nga tensionet në fytyrën time?
Ndërsa e bëni këtë, ju mund të sillni vetëdijen tuaj. Kjo është plotësisht e mirë. Ne thjesht po e zgjerojmë vetëdijen, duke e hapur atë për të gjithë trupin.
Hapi i tretë:
Dëgjo
Ndërsa keni kaluar 20 minuta vrapim, lejojini vetes të vëreni tingujt përreth jush. Ashtu si në hapin e mëparshëm kur përqendroheni në atë se si ndihet trupi juaj, edhe këtu mund të pranoni tinguj të caktuar individualë. Tingulli i këmbëve tuaja që bien në tokë është një vend i shkëlqyeshëm, ose tingulli i frymëmarrjes tuaj.
Por në fund të fundit, më duket më e dobishme të hapesh para simfonisë së tingujve rreth teje, zogjve, trafikut, erës së pemës. “Zhytu” me të vërtetë në këtë panoramë të gjerë zanore.
Hapi i katërt:
Dashuri
Mendja është në thelb një trajnim për mendjen. Vrapimi me një mik apo partner trajnimi mund të jetë një mënyrë tepër efektive. Na ushqen dëshirat tona konkurruese dhe na ndihmon të arrijmë qëllimet tona fizike. Provoni ta përdorni këtë përvojë të përbashkët si një mënyrë për të kultivuar një mirësi ndaj njëri-tjetrit.
Jini të vetëdijshëm për atë se si ju bën personi të ndiheni, dhe bëjeni me të vërtetë këtë një pjesë qendrore të ushtrimit tuaj të vëmendjes.
Hapi i pestë:
Pushoni
Mënyra më e mirë për t’i dhënë fund çdo forme të praktikës fizike, qoftë vrapimi apo joga, është të jetosh në tokë. Ndjeni trupin ndërsa qëndron në tokë, ndjeni pikat e kontaktit dhe thjesht dorëzohuni. Lëreni veten të tërhiqet në tokë, pothuajse sikur po zhyteni në të.
Ndjeni zemrën tuaj, djersën që rrjedh në ballë, ndjejeni ndikimin që ky trajnim intensiv ka pasur në trupin dhe mendjen tuaj. “Në Budizëm, ne flasim për ekuilibrin midis” të bërit “dhe” qenies “. Në këtë pikë, gjithçka që na intereson është: si mund të heq dorë nga të gjitha aspektet e të bërit? Si mund të jem thjesht? Pra, shumë prej këtyre mësimeve mund të kthehen në tre fjalë: Le të jetë. ”
A duhet të stërviteni me stomakun bosh? Kjo varet. Shpesh rekomandohet që të stërviteni herë në mëngjes, para se të hani mëngjesin. Kjo besohet se ndihmon në humbjen e peshës. Sidoqoftë, stërvitja pas një vakti mund t’ju japë më shumë energji dhe të përmirësojë performancën tuaj.
Në stërvitjen me bark bosh, teoria është që trupi juaj ushqehet me yndyrë të depozituar dhe karbohidrate për energji në vend të ushqimit që keni ngrënë kohët e fundit, duke çuar në nivele më të larta të humbjes së yndyrës.
