Kur bëhet fjalë për stërvitjet, shumë mendojnë se disa nga ushtrimet e detyrueshme për t’u praktikuar çdo ditë për barkun përfshijnë kërcitje ose ulje. Por sipas një eksperti të fitnesit, uljet janë një ‘humbje kohe’ e plotë. Lexoni për të ditur pse.
Ekspertët tani janë të prirur t’ju thonë që të hiqni dorë ‘nga squats’ dhe të praktikoni stërvitje të tjera që janë shumë më efektive. Dhe arsyeja e thjeshtë pse nuk këshillohen ulja është fakti se ato nuk janë efektive. Arsyeja e thjeshtë pse trajnerët e fitnesit rekomandojnë të punoni në thelb është se është çelësi për fitnesin dhe shëndetin e përgjithshëm dhe për muskuj edhe më të fortë.
Një bërthamë e fortë shpesh i ndihmon njerëzit të arrijnë qëllimet estetike të fitnesit, së bashku me sa vijon:
- Lehtësim nga dhimbjet e shpinës
- Rrezik më i ulët për lëndime
- Rrezik më i ulët i akumulimit të yndyrës viscerale
Për barkun ideal dhe të lakmueshëm, duhet të reduktoni nivelet e yndyrës së barkut në mënyrë që t’i bëni ato të dukshme. Prandaj, këshillohet që fillimisht të punoni në reduktimin e yndyrës së barkut dhe të ndiqni një dietë të shëndetshme, ndërkohë që ushtroni rregullisht për këtë qëllim. Kur bëhet fjalë për planifikimin e një regjimi stërvitjeje, ai përfshin kryerjen e ushtrimeve thelbësore të forcës si dërrasat që tonifikojnë muskujt e barkut.
Pse ulja janë joefektive për ndërtimin e barkut?
Ka 2 arsye kryesore pse këto ushtrime mund të bëjnë më shumë keq sesa mirë. Kjo përfshin:
- Jo efektive nëse kryhet në mënyrë të gabuar
- Përtypjet mund të jenë të vështira në anën e pasme
Përndryshe, njerëzit mund të provojnë “Low Plank Climbers” për të ndërtuar muskujt e barkut dhe madje edhe “Side Plank Core”.
