Jo të gjitha vitaminat reagojnë në të njëjtën mënyrë kur merren me stomak bosh; disa janë të vështira për t’u përthithur, të tjerat mund të irritojnë sistemin tretës ose të zvogëlojnë efektivitetin e tyre. Prandaj, tre suplemente veçanërisht të njohura janë nën mikroskopin e ekspertëve. Në perceptimin kolektiv, marrja e vitaminave në mëngjes duket logjike.
Megjithatë, hekuri është një nga suplementet më të “vështira”. Me stomak bosh, mund të jetë e vështirë për t’u toleruar dhe të shkaktojë të përziera, shqetësime ose ndjenjë rëndese. Ekspertët rekomandojnë marrjen e tij më vonë gjatë ditës, kur trupi është “zgjuar”. Kjo masë paraprake e thjeshtë lejon një tolerancë më të mirë pa zvogëluar përfitimet e tij.
Magnezi, një element bazë në rutinat kundër stresit, në fakt nuk ka për qëllim të ofrojë një rritje të energjisë pas zgjimit. Përkundrazi, veprimi i tij kryesor është relaksimi. Kur merret me stomak bosh në mëngjes, mund të prishë ritmin e ditës, ndërsa në mbrëmje e ndihmon natyrshëm trupin të relaksohet dhe të ngadalësohet. Ky ndryshim në kohën e marrjes së tij mund të bëjë gjithë ndryshimin.
Vitaminat A, D, E dhe K kanë një gjë të përbashkët: ato kanë nevojë për ushqim që të përthithen siç duhet. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që ato të konsumohen me një vakt për të maksimizuar përfitimet e tyre. Me stomak bosh, efektiviteti i tyre shpesh zvogëlohet. Ndërkaq, vitamina B6, E dhe C merren shpesh pa u menduar shumë për dozën dhe kohëzgjatjen.
Megjithatë, studimet shkencore dhe përvoja klinike tregojnë se vitaminat nuk janë gjithmonë të padëmshme, sidomos kur merren në doza të larta dhe për një kohë të gjatë. Ekspertët e National Institutes of Health (NIH) dhe European Food Safety Authority (EFSA) theksojnë se, në megadoza, disa vitamina nuk sillen më si ushqyes, por si substanca me efekt farmakologjik, të afta të shkaktojnë pasoja të padëshiruara. Pikërisht vitaminat B6, E dhe C janë shembuj të mirë se pse parimi “më shumë është më mirë” nuk vlen gjithmonë.
