Health & Beauty

‘Përqafoni’ këto këshilla nëse doni të shpëtoni nga kapsllëku!

Sipas Klinikës Cleveland, kapsllëku ndodh më shpesh për shkak të ndryshimeve në dietë ose për shkak të marrjes së pamjaftueshme të fibrave. Në rrjetin e saj social TikTok, mjekja Janine Bowring thekson se fiqtë janë një zgjedhje e shkëlqyer për stimulimin e lëvizjeve të zorrëve, sepse janë të pasur me fibra. Fibrat ndihmojnë te kapsllëku, sepse rrisin peshën dhe madhësinë e jashtëqitjes dhe e zbusin atë.

Ushqime të tjera të pasura me fibra janë kumbullat, portokajtë, ananasi, manaferrat, mango dhe avokado. “Për të mbajtur zorrët në formë të mirë, është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar siç duhet”,-thotë Bowring.

Kur nuk pini mjaftushëm lëngje, jashtëqitja juaj mund të bëhet e thatë dhe e fortë. Përafërsisht 20% e marrjes ditore të lëngjeve zakonisht vjen nga ushqimi dhe pjesa tjetër nga pijet.

Kafeja është e njohur shpesh sepse stimulon lëvizjen e zorrëve dhe këtë e vërtetojnë kërkimet shkencore por Boëring ka një truk për ta bërë atë edhe më efektiv: shtoni vaj ulliri në filxhanin tuaj të mëngjesit. Sipas studimit të Bowring, gratë që shtuan vetëm një lugë vaj ulliri në vaktin e tyre përjetuan më shumë humbje yndyre dhe një rënie të ndjeshme të presionit të gjakut në krahasim me ata që nuk e kanë bërë.

Ky rezultat i jashtëzakonshëm mund t’i atribuohet pranisë së polifenoleve në vajin e ullirit, të cilat në mënyrë efektive reduktojnë inflamacionin në traktin tretës dhe nxisin rritjen e baktereve të dobishme. Rekomandime të tjera të vetë-kujdesit për kapsllëkun nga Klinika e Cleveland përfshijnë ushtrimet, shmangien e ushqimeve të përpunuara dhe të skuqura dhe ngritjen e këmbëve kur jeni ulur në tualet.