Është festa e fundvitit e kompanisë dhe të gjithë rreth jush po përfitojnë nga bari i hapur – por ju nuk jeni në humor për të pirë alkool sonte. Në vend që të porosisni një koktej shumëngjyrësh ose të hapni një birrë, ju shkoni drejt një opsioni tjetër: një Cola dietike e këndshme dhe e freskët. Deri në fund të natës, ju jeni ende esëll – por keni konsumuar vetëm tre ose katër pije të gazuara.
Edhe pse nuk ka dyshim se pirja e sodës (dhe jo, të themi, Jack Daniel’s) gjatë gjithë natës do t’ju bëjë më mirë – pa çorientim, pa ‘hangover’, etj. – ekspertët thonë se ka edhe disa anë negative. Ja çfarë duhet të dini për ndryshimin e sodës me alkool dhe çfarë ekspertët sugjerojnë të porosisni në vend të tyre. Ju mund të keni dëgjuar se disa lloje të alkoolit, si vera e kuqe, kanë përfitime shëndetësore, por hulumtimi është i përzier. Ndërkohë, Organizata Botërore e Shëndetësisë thotë se nuk ka asnjë sasi të sigurt alkooli, e cila lidhet me një sërë shqetësimesh shëndetësore. Dietologia Catherine Gervacio thotë për Yahoo Life:
Një gotë verë disa herë në javë nuk do të shkaktojë ndonjë dëm. Megjithatë, përfitimet shëndetësore të pirjes nuk janë aq të forta sa mendohej dikur, dhe madje edhe sasi të vogla mund të rrisin rreziqet për gjëra të tilla si kancere të caktuara, presioni i lartë i gjakut dhe problemet e mëlçisë.
Dhe sipas Stephanie Dunne, një dietologe në Nutrition Q.E.D., alkooli gjithashtu mund të ndikojë në zorrë duke dëmtuar mukozën e stomakut dhe zorrëve. Pirja gjithashtu ju lë të dehidratuar, gjë që mund të përkeqësojë ndjenjën e urisë që keni. Pra … po në lidhje me pijen e gazuar? Dietologia Lisa Moskovitz e NY Nutrition Group thotë:
Kur krahasojmë sodën me alkoolin, soda do të ketë efekte anësore negative më pak të dëmshme. Por, ndërsa një pije freskuese e rastësishme do të fitojë mbi një koktej në çdo kohë, asnjëra nga zgjedhjet nuk është e ushqyeshme.
Problemi me shumicën e pijeve të gazuara është përmbajtja e tyre e lartë e sheqerit. Një kanaçe Coca-Cola klasike, për shembull, ka 140 kalori dhe 39 gram sheqer të shtuar. Për krahasim, një kanaçe birrë Heineken, për shembull, përmban 142 kalori dhe 0 gram sheqer, ndërsa një gotë mesatare verë e kuqe ka afërsisht 125 kalori dhe më pak se një gram sheqer. Administrata e Ushqimit dhe Barnave thotë se ne duhet t’i përmbahemi më pak se 50 gram sheqer të shtuar në ditë – që do të thotë se vetëm dy kanaçe me sodë do t’ju bëjnë ta kaloni këtë kufi. Dunne shton:
Çdo gjë që konsumojmë me një sasi të madhe sheqeri do të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Kjo do të thotë që ju mund të ndjeni një rritje të shpejtë të energjisë – e ndjekur nga një ‘fikje’ – pasi keni pirë një sasi të madhe sheqeri.
Kjo, thotë Dunne, është veçanërisht e dukshme pasi pini soda me stomakun bosh – prandaj ajo rekomandon të hani ushqim me proteina, yndyrna ose fibra përpara se të pini pije me sheqer, pasi kjo do të ngadalësojë përthithjen e sheqerit. Vlen gjithashtu të theksohet se soda përmban kalori pa lëndë ushqyese, kështu që nuk do të ngopeni nga pirja e kësaj pije, as nuk do të ushqeni trupin tuaj me energji. Me kalimin e kohës, këto të ashtuquajtura kalori boshe mund të çojnë në shtim në peshë, si dhe një rrezik në rritje të diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës dhe çështjeve të tjera kronike shëndetësore. Pra, ndërsa porositja e një kola-kola në vend të një birre është një shkëmbim i zgjuar, pirja e shumë pijeve të gazuara brenda një nate nuk është diçka që dëshironi të bëni rregullisht.
