E ke vënë re ndonjëherë se megjithëse je i lodhur, zgjat qëndrimin në telefon gjatë natës, shikon një episod më shumë, ose thjesht rri zgjuar pa asnjë arsye? Ky fenomen ka një emër interesant: “Revenge Bedtime Procrastination”, ose në shqip “hakmarrja ndaj ditës përmes shtyrjes së gjumit”.
Ky është një koncept që vjen nga Kina, por është bërë universal. Njerëzit që ndihen të mbingarkuar nga dita, që nuk kanë kohë për veten gjatë orarit të punës, shpesh rrinë zgjuar më shumë natën, edhe pse janë të vetëdijshëm se do lodhen më shumë të nesërmen. Është një akt i pavetëdijshëm për të marrë kontrollin mbi kohën personale, në mungesë të kohës për pushim gjatë ditës.
Shkencërisht, ky zakon është problematik: ndikon në cilësinë e gjumit, në përqendrimin gjatë ditës dhe në humorin afatgjatë. Megjithatë, në vend që të fajësojmë vetëm veten për “mospërgjegjësi”, duhet ta kuptojmë që kjo është një shenjtërrim i kohës personale që nuk po e gjejmë dot në ditët e zëna.
Zgjidhja nuk është vetëm të shkojmë më herët në shtrat, por të kujdesemi për ritmin dhe strukturën e ditës. Duke ndarë pak kohë në orarin e drekës për një shëtitje, duke mos e mbingarkuar axhendën me angazhime, apo duke ndaluar punën në një orar të caktuar, arrijmë të krijojmë “hapësira vetiake” që nuk kërkojnë sakrifikimin e gjumit.
Një ritual mbrëmjeje pa ekran, një dush i ngrohtë, pak shkrim reflektues ose një bisedë e qetë mund të ndihmojnë për të rikuperuar atë që mungon gjatë ditës. Sepse ajo që po kërkojmë në orën 1 të natës nuk është vërtet një serial më shumë, është koha jonë e humbur gjatë ditës. Në vend që ta hakmerresh ndaj ditës, bëj paqe me të. Dhe lejoje gjumin të jetë ajo që është: rikuperim, rikthim i energjisë dhe hapësirë për një version më të mirë të vetes nesër.
