Suplementet e magnezit janë kthyer në një nga shtesat ushqimore më të përdorura, falë rolit të rëndësishëm që ky mineral luan në qindra procese jetike të organizmit. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se vetëm marrja e kapsulave ose pluhurit nuk garanton gjithmonë rezultatet e dëshiruara.
Sipas specialistëve, mënyra se si merret magnezi, koha e përdorimit dhe kombinimi me ushqime apo suplemente të tjera mund të ndikojnë ndjeshëm në përthithjen dhe efektivitetin e tij.
Një nga këshillat kryesore është konsumimi i ushqimeve të pasura me magnez, si perimet jeshile, drithërat integrale, farat dhe frutat arrore. Këto ushqime mund të ndihmojnë në rritjen e nivelit të magnezit në organizëm, megjithëse ekspertët theksojnë se disa prej tyre, si spinaqi, përmbajnë acid oksalik që mund të pengojë përthithjen e mineralit nëse konsumohen njëkohësisht me suplementin.
Po aq i rëndësishëm është edhe hidratimi. Marrja e magnezit me një gotë të plotë ujë ndihmon përthithjen më të mirë të tij, ndërsa për personat që e përdorin kundër kapsllëkut, konsumimi i mjaftueshëm i lëngjeve gjatë ditës konsiderohet thelbësor.
Ekspertët rekomandojnë gjithashtu ndarjen e dozës ditore në sasi më të vogla gjatë ditës, në vend të marrjes së saj të plotë njëherësh. Kjo jo vetëm që rrit përthithjen, por mund të zvogëlojë edhe rrezikun e efekteve anësore si diarreja, dhimbjet e barkut dhe shqetësimet e tjera.
Për ata që përdorin magnezin për të përmirësuar cilësinë e gjumit, specialistët sugjerojnë krijimin e një rutine të rregullt gjumi, shmangien e ekraneve dhe kafeinës në mbrëmje, si dhe praktikimin e teknikave relaksuese si meditimi dhe joga.
Një tjetër faktor që mund të ndikojë negativisht është konsumimi i kafeinës. Kafeja, pijet energjike, çaji dhe pijet e gazuara mund të nxisin eliminimin e magnezit nga organizmi përmes urinës, duke ulur efektivitetin e suplementit.
Edhe alkooli konsiderohet një armik i magnezit. Konsumimi i tij mund të pengojë përthithjen e mineralit dhe të ulë nivelet e tij në trup, veçanërisht te personat që e konsumojnë rregullisht.
Ekspertët theksojnë gjithashtu rëndësinë e kombinimit të duhur me lëndë të tjera ushqyese. Vitamina D mund të ndihmojë në përthithjen më efikase të magnezit, ndërsa doza të larta të mineraleve si zinku, kalciumi, hekuri, fosfori dhe mangani mund të kenë efekt të kundërt dhe të pengojnë absorbimin e tij.
Për këtë arsye, specialistët rekomandojnë që personat që marrin disa suplemente njëkohësisht të konsultohen me mjekun ose farmacistin për të shmangur ndërveprimet e padëshiruara dhe për të përfituar sa më shumë nga magnezi.
