Shumica e njerëzve janë të vetëdijshëm për ndikimin që kafeina dhe ëmbëlsirat mund të kenë në cilësinë e gjumit, por ka edhe shumë ushqime të tjera që mund të “shkatërrojnë” orarin tuaj të natës. Ja disa prej tyre që mund të shkaktojnë shqetësime të natës dhe t’ju pengojnë të fliini rehat:
Qepë
Qepët mund të jenë një shkak i mundshëm për një gjumë të shqetësuar, pasi ato mund të shkaktojnë refluks acidik, sidomos nëse shtriheni menjëherë pasi keni ngrënë. Përveç kësaj, qepët përmbajnë fibra fermentuese, të cilat mund të shkaktojnë fryrje dhe parehati. Nëse keni një sistem të ndjeshëm tretës, mund të jetë më mirë t’i shmangni ato në mbrëmje.
Proteinat e ëmbëlësuara
Edhe pse pijet proteike janë të njohura për ndihmën që ofrojnë në ndërtimin e muskujve, ato mund të interferojnë me gjumin tuaj. Proteinat, veçanërisht ato të ëmbëlësuara, mund të stimulojnë metabolizmin, duke bërë që trupi të jetë më aktiv gjatë periudhës së natës dhe të vështirësojë procesin e relaksimit.
Perime të fermentuara (Turshi)
Përveç përfitimeve që ofrojnë për shëndetin e zorrëve, perimet e fermentuara si kastraveci turshi dhe lakra turshi mund të shkaktojnë fryrje dhe dispepsi gjatë natës. Kjo ndodh për shkak të niveleve të larta të probiotikëve dhe aciditetit që ato përmbajnë, të cilat mund të shqetësojnë stomakun kur konsumohen para gjumit. Për më tepër, këto ushqime janë më të mira të konsumohen gjatë ditës.
Djathërat e pjekur
Djathërat e pjekur si Parmixhani, Brie dhe Guda janë të pasura me një aminoacid të quajtur tyramine, i cili mund të stimulojë prodhimin e norepinefrinës, një substancë që mund të ju japë energji dhe të ndërhyjë në proceset e qetësimit të trupit tuaj. Kjo mund të bëjë që të keni vështirësi në relaksimin e trupit dhe të keni një gjumë më të çrregullt.
Çokollata e zezë
Çokollata e zezë mund të ketë disa përfitime për shëndetin, duke përfshirë ndihmën për të promovuar një gjumë më të mirë falë magnezit dhe flavonoideve që përmban. Sidoqoftë, ajo gjithashtu përmban teobrominë, një stimulues natyral që mund të pengojë gjumin tuaj. Për më tepër, çokollata e zezë e pasur me kapsaicin mund të rrisë temperaturën e trupit, duke shkaktuar djersitje dhe shqetësime gjatë natës.
Për të siguruar një gjumë të qetë dhe të shëndetshëm, është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm me ushqimet që konsumoni para se të shkoni në shtrat. Edhe pse disa ushqime mund të duken të pafajshme, ato mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit për shkak të ndikimeve që kanë në tretje, metabolizëm dhe nivelin e energjisë. Nëse keni vështirësi me gjumin, mund të jetë një ide e mirë të shmangni këto ushqime në mbrëmje dhe të përpiqeni të krijoni një rutinë të shëndetshme gjumi.
