Plakja e shëndetshme lidhet ngushtë me aftësinë e trupit për t’u rikuperuar gjatë natës, dhe gjumi mbetet një nga faktorët më të rëndësishëm në këtë proces. Megjithatë, ekspertët theksojnë se cilësia e gjumit nuk varet vetëm nga sa orë flemë, por edhe nga zakonet që ndjekim para se të shkojmë në shtrat.
Sipas mjekëve të cituar nga “EatingWell”, rutina e mbrëmjes mund të ndikojë në ritmin cirkadian, metabolizmin, tretjen dhe rregullimin e sheqerit në gjak, duke përcaktuar sa mirë trupi hyn në fazën e rikuperimit.
Një nga zakonet më të rëndësishme është krijimi i një orari të qëndrueshëm gjumi. Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën orë çdo ditë ndihmon trupin të ruajë një ritëm stabil, i cili sipas ekspertëve lidhet edhe me jetëgjatësi më të madhe dhe rrezik më të ulët të vdekshmërisë së hershme. Studimet tregojnë se rregullsia e gjumit mund të jetë edhe më e rëndësishme se vetë kohëzgjatja e tij.
Një tjetër faktor i rëndësishëm është ekspozimi ndaj dritës në mbrëmje. Drita e fortë, sidomos ajo nga ekranet, mund të vonojë prodhimin e melatoninës dhe ta bëjë më të vështirë për trupin të kalojë në gjendje gjumi. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë uljen graduale të ndriçimit dhe kufizimin e përdorimit të telefonit para gjumit.
Koha e darkës gjithashtu luan rol të rëndësishëm. Ushqimi i vonshëm mund të ndërhyjë në procesin e tretjes dhe rregullimin metabolik, duke ndikuar në cilësinë e gjumit. Sipas specialistëve, idealisht vakti i fundit duhet të konsumohet rreth 1.5 deri në 2 orë para se të flemë, për t’i dhënë trupit kohë të mjaftueshme për tretje.
Alkooli para gjumit është një tjetër zakon që mund të dëmtojë cilësinë e pushimit. Edhe pse mund të ndihmojë në rënien më të shpejtë në gjumë, ai shpesh prish fazat më të thella dhe rikuperuese të tij, duke ulur gjumin REM dhe duke ndikuar negativisht në funksionet e trurit dhe kujtesën.
Ekspertët theksojnë se nuk nevojiten rutina të ndërlikuara për të përmirësuar gjumin, por ndryshime të vogla dhe të qëndrueshme në zakonet e mbrëmjes mund të kenë ndikim të rëndësishëm në shëndetin afatgjatë dhe procesin e plakjes.
