Krononutritioni është një formë studimi që kërkon të kuptojë se si kohët e vakteve ndërveprojnë me ritmet tuaja cirkadiane dhe metabolizmin. Kështu, një ushqim mund të ketë efekte të ndryshme në trupin tonë në varësi të kohës së ditës kur konsumohet. Prandaj, është jopraktike të vendosen orare të rrepta të ngrënies, pasi ajo që hamë dhe kur e hamë mund të ketë implikime të ndryshme. Ekspertët e krononutritionit kanë theksuar atë që duhet të marrim parasysh kur bëhet fjalë për të ngrënë
Si ndikon koha e vakteve në shëndet?
Kohët e vakteve kanë disa pika për t’u mbajtur mend. Për shembull, në mëngjes, trupi ynë është më i ndjeshëm ndaj insulinës, gjë që është ideale nëse duam të metabolizojmë karbohidratet. Prandaj, një mëngjes i mirë është thelbësor.
Pasditja dhe mbrëmja janë kohët kur trupi përgatitet për pushim. Prandaj, aftësia për të përpunuar ushqimin zvogëlohet. Nëse duam të konsumojmë ushqime të caktuara, gjëja ideale për të bërë nuk është të caktojmë një kohë të rreptë, por ta përshtatim atë me lëndët ushqyese dhe makronutrientët që ato përmbajnë dhe si ato ndërveprojnë me trupin tonë. Nëse konsumojmë ushqime të vona ose darka shumë të rënda, mund të pengojmë humbjen e peshës dhe të ndikojmë në hormone të tilla si melatonina.
Është e rëndësishme të merren në konsideratë ritmet cirkadiane, pasi vaktet janë pjesërisht përgjegjëse për rregullimin e tyre. Edhe pse oraret e parregullta mund të prishin sistemin, është gjithashtu e rëndësishme t’i kushtohet vëmendje lëndëve ushqyese që përmendëm në mënyrë që t’i përshtatim ato në orare që nuk e ngopin trupin tonë.
Pse oraret strikte nuk janë të mira?
Nëse hani gjithmonë në të njëjtin orar strikt, pavarësisht se çfarë ndodh dhe pavarësisht se çfarë hani, mund të mos i shfrytëzoni sa më shumë lëndët ushqyese që konsumoni. Përveç kësaj, nëse këto orare janë të vonuara ose të vonuara, mund të përfundojmë duke ruajtur më shumë yndyrë ose duke rritur rrezikun e zhvillimit të patologjive të tilla si diabeti i tipit 2 ose obeziteti. Përveç kësaj, kjo mund të çojë në ndryshime hormonale, duke ndikuar në gjumë dhe metabolizëm.
Krononutricioni sugjeron që oraret e vakteve duhet të jenë të ndryshme, por vetëm pak, duke qenë pak a shumë të rregullta, por duke i përshtatur ato rrethanave, konteksteve dhe lëndëve ushqyese. Përveç kësaj, duhet t’i kushtohet vëmendje sinkronizimit, duke kërkuar një konsum më të lartë kalorish në mëngjes dhe duke e zvogëluar atë gjatë gjithë ditës, ndërsa orët kalojnë. Në këtë mënyrë, do të ishim më mirë në përputhje me orën tonë biologjike. Ideja nuk është të kërkosh ngurtësi, por të hash me një vetëdije të caktuar. Duhet të kuptosh se përshtatja e vakteve me nevojat e tua biologjike është thelbësore për të ruajtur ritmet dhe për të përmirësuar energjinë, shëndetin dhe mirëqenien fizike dhe mendore.
