1. Pini ujë. Sa ujë ju nevojitet është një sasi shumë individuale.
2. Ushtrohuni. Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore thotë se synoni për 150 minuta ushtrime të moderuara ose 75 minuta ushtrime intensive në javë.
3. Blini atlete cilësore që ju përshtaten, në mënyrë që të jeni më pak të prirur ndaj lëndimeve gjatë vrapimit ose në palestër.
4. Investoni në disa pajisje stërvitore, si shtangë dore, shirita rezistence dhe, nëse është e mundur, makineri stërvitore, në mënyrë që të mund të ruani gjendjen tuaj fizike edhe kur nuk mund të shkoni në palestër.
5. Punësoni një trajner personal. Nëse kjo është e mundur për ju, është një investim i rëndësishëm për shumë aspekte të shëndetit tuaj të ardhshëm.
6. Flini! Nevojat për gjumë ndryshojnë, por synoni të bëni shtatë deri në tetë orë në natë.
7. Meditoni—10 minuta në ditë mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni stresin.
8. Bëni pushime dixhitale. Provoni të fikni telefonin dhe kompjuterin tuaj për një ose dy orë çdo ditë ndërsa ecni, gatuani, meditoni, pastroni, lexoni ose pushoni.
9. Zbuloni se çfarë lloj pushimi keni më shumë nevojë dhe si ta merrni atë pushim.
10. Gatuani sa herë të keni mundësi. Nuk ka mënyrë më të mirë për të ngrënë shëndetshëm.
11. Hani disa lloje të ndryshme frutash dhe perimesh në ditë, çdo ditë.
12. Zëvendësoni proteinat si mishi i përpunuar dhe mishi i kuq me proteina më të shëndetshme si vezët dhe peshku yndyror disa herë në javë.
