Ekspertët thonë se disa zakone të thjeshta që praktikohen menjëherë pas zgjimit mund të ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut dhe mbrojtjen e shëndetit të zemrës. Frymëmarrja e thellë, hidratimi dhe lëvizja e lehtë janë ndër mënyrat më efektive për ta nisur ditën.
1. Filloni ditën me frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë
Para se të hapni sytë ose të ngriheni nga shtrati, mund të qetësoni sistemin nervor duke bërë disa minuta frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë.
Kjo teknikë ndihmon në:
- Uljen e aktivitetit të sistemit nervor përgjegjës për reagimin “lufto ose ik”.
- Përmirësimin e aftësisë së trupit për të rregulluar ndryshimet e tensionit të gjakut.
- Uljen e tensionit sistolik dhe diastolik tek personat me hipertension.
- Studimet tregojnë se edhe vetëm disa minuta frymëmarrje të kontrolluar çdo ditë mund të sjellin përfitime të matshme.
2. Hidratohuni menjëherë pas zgjimit
Gjatë natës trupi humbet ujë, prandaj zgjimi me dehidrim të lehtë mund ta detyrojë zemrën të punojë më shumë për të pompuar gjakun.
Ekspertët rekomandojnë:
- Të pini ujë brenda 30 minutave të para pas zgjimit.
- Të mbani një shishe ose termos me ujë pranë shtratit.
- Të mos e zëvendësoni ujin menjëherë me kafe.
- Sipas dietologëve, edhe lëngu 100% i portokallit mund të jetë i dobishëm, pasi përmban kalium dhe përbërës bimorë që mbështesin shëndetin e zemrës dhe ndihmojnë në kontrollin e tensionit.
3. Bëni pak lëvizje ose joga
Nuk është e nevojshme të bëni një stërvitje intensive sapo të zgjoheni. Edhe aktiviteti i lehtë mund të ketë efekt pozitiv.
Përfitimet përfshijnë:
- Përmirësimin e funksionit të enëve të gjakut.
- Rritjen e prodhimit të oksidit nitrik, i cili ndihmon në zgjerimin e arterieve.
- Uljen e tensionit të gjakut dhe ritmit të zemrës.
- Joga është veçanërisht e rekomanduar. Studimet kanë treguar se praktikimi i rregullt i jogës mund të ulë tensionin sistolik me deri në 7.96 mm Hg dhe atë diastolik me deri në 5.52 mm Hg.
Zakone të tjera që ndihmojnë në uljen e tensionit
Kufizoni kripën dhe ushqimet e përpunuara
Natriumi i tepërt bën që trupi të mbajë më shumë lëngje, duke rritur tensionin e gjakut. Rekomandohet të mos tejkalohen 2,300 mg natrium në ditë.
Konsumoni më shumë ushqime të pasura me kalium
Kaliumi ndihmon në rregullimin e tensionit dhe zbut efektet e kripës.
Burime të mira janë:
- Bananet
- Patatet
- Perimet me gjethe jeshile
- Fasulet
- Salmoni
- Toni
- Kungulli
Mbani një orar të rregullt gjumi
Studimet tregojnë se gjumi i parregullt rrit rrezikun e hipertensionit. Përpiquni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë.
Matni tensionin rregullisht
Ekspertët rekomandojnë matjen e tensionit në mëngjes, para mëngjesit dhe para aktivitetit fizik, duke qëndruar ulur qetësisht për rreth 5 minuta para matjes.
Përfundimi
Rruga drejt një tensioni më të shëndetshëm mund të fillojë që në momentin kur zgjoheni. Frymëmarrja e thellë, pirja e ujit dhe pak aktivitet fizik ose joga në mëngjes janë tre hapa të thjeshtë që mund të ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës në afatgjatë.
