Sipas dietologëve, disa fruta të ngrira janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e zemrës sepse përmbajnë fibra, kalium, magnez dhe antioksidantë që ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut.
1. Avokado
Avokadoja është e pasur me:
- Fibra
- Kalium
- Magnez
Studimet tregojnë se konsumimi i rregullt i avokados mund të ulë rrezikun e hipertensionit dhe të përmirësojë shëndetin e enëve të gjakut.
2. Kranberit (boronicat e kuqe)
Këto fruta të tharta përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në:
- Përmirësimin e funksionit të enëve të gjakut
- Reduktimin e stresit oksidativ
- Uljen e tensionit sistolik në disa studime
3. Boronicat e egra
Boronicat e egra janë shumë të pasura me antocianina dhe polifenole, të cilat:
- Mbrojnë enët e gjakut
- Përmirësojnë qarkullimin e gjakut
- Ndihmojnë në relaksimin e arterieve
Ato kanë më shumë antioksidantë se boronicat e zakonshme.
4. Mango
Mangoja është një burim i mirë i:
- Kaliumit
- Fibrave
- Magnezit
Kaliumi ndihmon trupin të largojë natriumin e tepërt, gjë që ndihmon në uljen e tensionit të gjakut. Disa studime të vogla kanë treguar ulje të tensionit pas konsumimit të rregullt të mangos.
5. Qershitë e tharta
Qershitë e tharta përmbajnë:
- Melatoninë (ndihmon gjumin)
- Antocianina (ul inflamacionin)
- Gjumi më i mirë dhe inflamacioni më i ulët lidhen indirekt me tension më të shëndetshëm të gjakut.
Si të përdoren frutat e ngrira
Ekspertët sugjerojnë disa mënyra të thjeshta:
- Në smoothie
- Në tërshërë (oatmeal)
- Në puding me chia
- Si “nice cream” (akullore e shëndetshme me fruta)
Frutat e ngrira ruajnë vlerat ushqyese dhe janë të përshtatshme sepse mund të përdoren gjatë gjithë vitit.
Përfundimi
Frutat e ngrira si avokado, boronicat, mango dhe qershitë e tharta janë një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e fibrave, kaliumit dhe antioksidantëve. Sipas dietologëve, këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në mbështetjen e një tensioni më të shëndetshëm të gjakut dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës.
