Vitamina Q, e njohur edhe si koenzima Q ose ubiquinone, është një molekulë organike e rëndësishme për shëndetin e trupit, me fuqi të lartë antioksiduese që ndihmon në ngadalësimin e plakjes së qelizave dhe luftimin e lodhjes.
Kjo substancë është e pranishme në të gjitha qelizat e trupit dhe ka një strukturë të ngjashme me vitaminat K dhe E.
Si një vitaminë e tretshme në yndyrë, vitamina Q mund të ruhet nga trupi dhe përdoret kur është e nevojshme, prandaj nuk kërkon konsum të përhershëm.
Ajo luan një rol të rëndësishëm në transferimin e energjisë mes qelizave dhe është veçanërisht e përqendruar në organet kryesore si zemra, mëlçia, pankreasi dhe veshkat.
Për më tepër, vitamina Q kontribuon në elasticitetin e lëkurës, lufton rrudhat dhe strijat dhe ndihmon trupin të luftojë lodhjen.
Një nga veprimet më të rëndësishme të kësaj koenzime është ngadalësimi i plakjes së lëkurës, pasi ajo parandalon humbjen e elastinës dhe kolagjenit, duke ndihmuar në ruajtjen e freskisë së lëkurës. Për këtë arsye, koenzima Q shpesh përdoret në kremra kundër rrudhave.
Ajo gjithashtu forcon sistemin imunitar, rregullon nivelin e sheqerit në gjak dhe mund të ndihmojë në uljen e niveleve të LDL (kolesterolit të tepërt), duke u bërë e dobishme për ata që vuajnë nga diabeti.
Vitamina Q gjendet kryesisht në ushqime si mishi i pulës, viçit dhe derrit, me përqendrimin më të lartë në mëlçi.
Po ashtu, ajo është e pranishme në ushqimet e detit si ton, salmon, sardelet dhe skumbri. Trupi gjithashtu prodhon vitamina Q, por me kalimin e moshës, prodhimi i saj zvogëlohet.
Për të siguruar nivele të mjaftueshme të vitaminës Q, nevojat ditore luhaten nga 100 në 200 mg.
Me kalimin e moshës, veçanërisht pas moshës 50 vjeç, mund të jetë e nevojshme të merret vitamina Q përmes suplementeve. Dozat e rekomanduara për të rriturit janë nga 50 deri në 200 mg në ditë, dhe është e këshillueshme që të merret me një vakt që përmban yndyrë për një përthithje më të mirë nga trupi.
