Hulumtimet sugjerojnë se dëgjimi i muzikës relaksuese mund të ndikojë në kohën e gjumit për njerëzit me pagjumësi. Mund të ofrojë gjithashtu rehati dhe relaksim përpara gjumit, gjë që mund të reduktojë ankthin. Një studim i vogël i vitit 2018 sugjeron se ata që ishin të ekspozuar ndaj muzikës qetësuese për 45 minuta para gjumit kishin një gjumë më të qetë dhe më të mirë krahasuar me ata që nuk kishin probleme.
Një tjetër përmbledhje sistematike që kujdeset për personat e shtruar dhe e publikuar në vitin 2023 sugjeron që duhet praktikuar dëgjimi i 30 minutave të muzikës relaksuese në spitalin e shëndetit të shëndetshëm të gjumit. Fundi, nëse nuk disponohet muzika relaksuese, bllokimi i të gjitha zhurmave me tapa veshësh mund t’ju mbajë në gjumë më shpejt.
Kur, ku dhe për sa kohë ushtroheni, mund të ketë një ndikim në gjumin tuaj. Ushtrimi i moderuar dhe intensiv, fusha jashtë, mund të ndikojë pozitivisht në cilësinë e gjumit tuaj. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani një rutinë ushtrimesh me intensitet të moderuar dhe të jeni të ndërgjegjshëm kur ushtroheni.
Sërish herët në mëngjes dhe në mbrëmje do të ishte një kohë e mirë për t’u ushtruar. Një sugjerim i mirë është ushtrimi 2 orë para gjumit nëse jeni në një palestër me drita të lehta.
