Stërvitja është jetike për shëndetin në çdo fazë të jetës, por bëhet akoma më e rëndësishme gjatë paramenopauzës dhe menopauzës. Me rënien e niveleve të hormoneve, rriten rreziku i sëmundjeve si osteoporoza dhe ato kardiovaskulare, humori mund të përkeqësohet dhe prirja për të shtuar në peshë, sidomos rreth belit, bëhet më e dukshme.
Sa shumë duhet të stërvitemi?
Një këshillë e përgjithshme është të angazhoheni në aktivitet fizik për të paktën 30 minuta, pesë ditë në javë. Nëse jeni duke nisur, mund të filloni me tre herë në javë dhe më pas ta rritni gradualisht.
Krijoni një program javor dhe planifikoni stërvitjet që të mos e lini pas dore këtë aktivitet. Vendoseni një orar të përshtatshëm, për shembull çdo të hënë, të mërkurë dhe të premte, dhe rezervoni një hapësirë për stërvitjen, mundësisht një vend që do t’ju kujtojë çdo ditë.
Shënoni në një vend të dukshëm, siç është frigoriferi, për të siguruar që nuk do ta harroni.
Koha për stërvitje – nuk ka justifikime!
Kurrë nuk do të jeni aq të zënë sa të mos mund të stërviteni. Sa më shumë që gjeni kohë për aktivitetin fizik, aq më lehtë do të bëhet pjesë e jetës suaj të përditshme. Nëse mendoni se punoni shumë dhe nuk keni kohë, mund të zgjidhni një metodë të thjeshtë: Ngrihuni më herët. Vendosni alarmin gjysmë ore më herët dhe bëni ushtrime para se dita të nisë.
Përvojat personale tregojnë se mund të stërviteni që në orën 7 të mëngjesit dhe të përfundoni më herët, duke u ndier mirë dhe të gatshëm për ditën.
Pse është kaq e dobishme ecja?
Një nga aktivitetet më të nënvlerësuara, por shumë efektive, është ecja. Ky aktivitet është falas, nuk kërkon pajisje të posaçme dhe është i shkëlqyer për përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Mund të ecnit gjatë ditës për të bërë disa detyra të përditshme, siç janë çuarja e fëmijëve në shkollë, shëtitja e qenit, ose ecja për në dyqane.
Përshtatja e ecjes në rutinën tuaj do t’ju ndihmojë për të përmirësuar forcën e kockave dhe për të shmangur humbjen e masës muskulore, një problem i zakonshëm gjatë menopauzës. Për ata që preferojnë mundësi të tjera, mund të provoni kërcimin ose ngjitjen e shkallëve si një alternativë për të forcimi i trupit.
Një tjetër mundësi që mund të rrisë motivimin është të merrni një qen. Ata janë shoqërues të shkëlqyer dhe do t’ju bëjnë të angazhoheni në ecje të përditshme, duke iu ofruar dashuri dhe shoqëri të pakushtëzuar. Me një qen, nuk ka më justifikime për të mos bërë aktivitet fizik, qeni është gjithmonë aty për shëtitje, në shi ose diell.
Stërvitja është një pjesë e rëndësishme e jetës, sidomos në periudhën e paramenopauzës dhe menopauzës, dhe mund të bëhet më e lehtë dhe më e këndshme nëse e bëni pjesë të rutinës tuaj të përditshme.
