Shpesh mendojmë se rezultatet nga stërvitja apo aktiviteti fizik kërkojnë javë ose muaj për të ndjerë ndryshime. Por sipas një studimi të fundit nga Universiteti i Kopenhagenit, trupi fillon të reagojë që në ditën e parë të ushtrimeve,jo vetëm në aspektin fizik, por edhe mendor dhe hormonal.
Çfarë ndodh në trup që ditën e parë të aktivitetit fizik?
Rritje e menjëhershme e dopaminës dhe serotoninës: Këto janë hormonet e humorit dhe balancës mendore. Një shëtitje 30-minutëshe ose një klasë joge çliron ndjeshëm tensionin emocional.
Muskuli fillon të komunikojë me trurin: Sipas studiuesve, aktiviteti fizik çliron proteina të quajtura myokina, që përmirësojnë funksionin njohës dhe qarkullimin cerebral.
Fillon përmirësimi i ndjeshmërisë ndaj insulinës: Që do të thotë se trupi e përdor më mirë energjinë nga ushqimi dhe rregullon sheqerin në gjak.
Rritje e temperaturës së trupit dhe qarkullimit të gjakut: Kjo ndihmon në aktivizimin e metabolizmit dhe përmirëson oksigjenimin e qelizave.
Por pse nuk e ndjejmë gjithmonë menjëherë?
Ndryshimet e brendshme nuk janë gjithmonë të dukshme në pasqyrë. Megjithatë, ato ndodhin në nivel qelizor dhe hormonal, duke formuar themelin për përmirësim afatgjatë. Trupi reagon menjëherë, por “dëshmia” vizuale vjen më vonë.
Si ta përdorësh këtë njohuri në përditshmëri?
Shmang idenë e “suksesit të shpejtë” dhe përqendrohu në qëndrueshmëri.
Ndiq aktivitetet që të pëlqejnë: vrap i lehtë, not, kërcim, joga ose edhe ecje e shpejtë.
Fillimi është më i rëndësishëm se perfeksioni.
Vetëm një seancë ushtrimi mund të jetë e mjaftueshme për të ndryshuar mënyrën si ndihesh, si mendon dhe si reagon trupi yt. Prandaj, herën tjetër që të mungon motivimi, kujtoje këtë: ndryshimi fillon që sot,jo nesër.
