Të shkosh në shtrat me stomak bosh mund të duket si një zgjedhje “e shëndetshme”, por në realitet shpesh përfundon duke e prishur gjumin. Uria gjatë natës mund ta aktivizojë organizmin si një gjendje stresi, duke e bërë më të vështirë relaksimin dhe rënien në gjumë.
Për këtë arsye, specialistët theksojnë se nuk është e domosdoshme t’i përmbaheni rregullit të rreptë se “nuk duhet ngrënë pas orës 18:00”. Më e rëndësishme është të dëgjoni sinjalet e trupit dhe të zgjidhni ushqime të lehta, në sasi të vogla dhe me vlera të përshtatshme ushqyese.
Sipas ekspertëve të ushqyerjes dhe gjumit, ideja se çdo ushqim i ngrënë vonë shndërrohet automatikisht në yndyrë është më shumë mit sesa fakt shkencor. Ajo që ka rëndësi është çfarë dhe sa konsumoni.
Një ushqim i lehtë para gjumit duhet të jetë i kontrolluar në kalori, i pasur me proteina dhe, nëse është e mundur, të përmbajë triptofan, një aminoacid i lidhur me prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, hormone që ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit.
Ushqimet që mund të ndihmojnë gjumin!
Kefiri konsiderohet një nga zgjedhjet më të mira për mbrëmje. Ai është i lehtë për tretje, përmban proteina që japin ngopje dhe ndikon pozitivisht në florën intestinale. Një gotë kefir me yndyrë të ulët mund të qetësojë urinë pa e rënduar stomakun, megjithëse personat me refluks duhet të tregojnë kujdes.
Mishi i gjeldetit është një tjetër alternativë e lehtë, e pasur me proteina dhe me pak yndyrë. Një porcion i vogël (rreth 70–80 gramë) i përgatitur pa yndyrë të tepërt mund të ndihmojë në ndjenjën e ngopjes pa e vështirësuar gjumin.
Mollët e pjekura janë më të buta për stomakun sesa ato të papërpunuara dhe mund të konsumohen pa shkaktuar irritim. Edhe qershitë janë të njohura për përbërësit që lidhen me ritmin natyral të gjumit, por vetëm në sasi të vogla.
Bajamet përmbajnë magnez dhe triptofan, që mund të ndihmojnë relaksimin, por për shkak të kalorive të larta rekomandohet vetëm një grusht i vogël.
Krekerët integralë ose një copë e vogël bukë integrale mund të jenë gjithashtu një opsion i lehtë, falë fibrave dhe vitaminave të grupit B që mbështesin sistemin nervor.
Gabimi më i zakonshëm në mbrëmje?
Ekspertët paralajmërojnë se problemi nuk është vetëm çfarë hahet, por edhe kombinimi. Konsumimi i disa ushqimeve të lehta njëkohësisht mund të çojë në tepricë kalorish dhe ndjesi rëndese në stomak.
Zgjidhja më e mirë është të zgjidhet vetëm një opsion në mbrëmje dhe të përshtatet me nevojat individuale të trupit.
Specialistët theksojnë se nuk është ngrënia e vonë ajo që prish shëndetin apo gjumin, por zgjedhja e gabuar dhe sasia e tepërt. Një ushqim i lehtë para gjumit mund të jetë më i dobishëm sesa uria që ju mban zgjuar gjithë natën.
