Sa kalori digjen gjatë ecjes varet nga disa faktorë kryesorë si pesha e trupit, shpejtësia e ecjes dhe terreni ku ecni. Një person me peshë rreth 170 paund (rreth 77 kg), duke ecur në një sipërfaqe të sheshtë, mund të djegë afërsisht 70 kalori për milje kur ecën me shpejtësi 2.0 mph, 74 kalori për milje kur ecën me 2.8 mph, 83 kalori për milje kur ecën me 3.5 mph dhe 91 kalori për milje kur ecën me 4 mph. Sa më shpejt të ecësh, aq më shumë kalori digjen në të njëjtën distancë.
Për të llogaritur më saktë kaloritë e djegura përdoret koncepti MET (Metabolic Equivalent of Task), i cili tregon sa i rëndë është një aktivitet për trupin. Formula për llogaritje është MET × 3.5 × pesha në kilogram / 200. Për ecje të shpejtë, MET zakonisht është rreth 4.3. Për të djegur më shumë kalori gjatë ecjes mund të rritësh shpejtësinë, të shtosh pjerrësi si kodra ose treadmill me incline, të bësh intervale me ritëm më të shpejtë dhe të ecësh më shpesh gjatë ditës. Edhe aktivitete të thjeshta si përdorimi i shkallëve ose ecja për distanca të shkurtra ndihmojnë në rritjen e shpenzimit të kalorive.
Ecja ka edhe shumë përfitime për shëndetin përtej djegies së kalorive. Ajo ndihmon në forcimin e muskujve dhe kockave, ul rrezikun për sëmundje të zemrës, diabet dhe kancer, përmirëson gjumin dhe përqendrimin, ul tensionin e gjakut dhe ndihmon në lehtësimin e ankthit dhe depresionit. Në përgjithësi, nuk është e nevojshme të arrish domosdoshmërisht 10,000 hapa në ditë për të pasur përfitime. Rritja graduale e aktivitetit ditor është e mjaftueshme për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien.
