Ndotja e ajrit është bërë një pjesë e pashmangshme e jetës sonë. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), 99 për qind e popullsisë së botës thith ajër që tejkalon kufijtë e OBSH-së në lidhje me ajrin e ndotur. Shkaqet e zakonshme të ndotjes së ajrit janë automjetet motorike, pajisjet me djegie shtëpiake, njësitë industriale dhe zjarret në pyje. Ajri rreth nesh mund të bllokojë kimikate, polen, tymin e dorës së dytë, etj. dhe këta ndotës përbëjnë një rrezik të lartë për mushkëritë tona.
Ekspozimi i përditshëm ndaj ajrit të ndotur mund të ketë një ndikim negativ në mushkëritë tuaja. Mund të shkaktojë dëmtime afatgjatë në organe si truri, veshkat dhe mëlçia. Për fat të mirë, ka disa mënyra për të pastruar mushkëritë tona nga ndotësit dhe për të përmirësuar shëndetin e tyre. Këtu janë disa nga mënyrat efektive për të përmirësuar shëndetin e mushkërive tona dhe për të zvogëluar ndikimin e ndotjes së ajrit në to:
Bëni më shumë ushtrime aerobike
Përfshirja e ushtrimeve aerobike në rutinën tuaj të përditshme mund të përmirësojë kapacitetin e mushkërive tuaja. Ushtrimet aerobike përfshijnë vrapimin, ecjen, çiklizmin, notin, kërcimin, boksin dhe sportet si tenisi.
Përfshini vitaminën D në dietën tuaj
Ju mund të përfshini vitaminën D në dietën tuaj për të përmirësuar shëndetin e mushkërive tuaja. Një studim nga The Lancet zbuloi se një rritje në nivelet e vitaminës D në trup redukton numrin e sulmeve të astmës që kanë nevojë për trajtim me kortikosteroide. Vitamina D zakonisht gjendet në produktet shtazore si salmoni, vezët dhe sardelet.
Kryeni ushtrime të frymëmarrjes
Ushtrimet si frymëmarrja me buzë të shtrënguara dhe frymëmarrja me bark mund të përmirësojnë funksionin e mushkërive, veçanërisht për njerëzit që pinë duhan ose që kanë pirë duhan në të kaluarën. Këto aktivitete ndihmojnë edhe me sëmundjet kronike të mushkërive.
Ndryshimi në dietë
Ju mund të përfshini ushqime në dietën tuaj që janë më të ulëta në karbohidrate dhe më të larta në yndyrna të shëndetshme për të mbajtur mushkëritë tuaja në gjendje të mirë. Zgjidhni ushqime që përmbajnë antioksidantë anti-inflamatorë për të reduktuar inflamacionin e rrugëve tuaja të frymëmarrjes. Manaferrat, çokollata e zezë dhe shafrani i Indisë janë disa ushqime që mund t’i shtoni në dietën tuaj.
Kryen goditje në gjoks
Perkusioni ose goditje në gjoks, mund të jetë efektiv në përmirësimin e gjendjes së mushkërive tuaja. Në këtë ushtrim, do t’ju duhet ndihmë nga një person tjetër. Në goditjen e gjoksit, ju detyroheni të shtriheni me kokën të ulur dhe të goditur lehtë në shpinë, nga lart poshtë. Kjo ndihmon për të lëvizur lëngun nga mushkëritë tuaja.
