Debati i notit kundër vrapimit është i zakonshëm kur bëhet fjalë për ushtrimet kardio. Të dyja janë të përshtatshme për fillestarët, të dyja ofrojnë mundësi të shkëlqyera për të përmirësuar fitnesin kardio dhe nëse po kërkoni të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme, të dy janë pothuajse po aq të mirë sa njëri-tjetri. Sidoqoftë, ka disa ndryshime kryesore midis notit dhe vrapimit, kështu që është e rëndësishme të zgjidhni atë të duhurin për ju, në varësi të niveleve tuaja të fitnesit, stilit të jetesës dhe përfundimisht se si ju pëlqen të ushtroni.
Pra, cilën duhet të zgjidhni? Kjo varet nga ajo që po kërkoni të dilni nga sporti. Ata që kërkojnë një ushtrim me ndikim të ulët që shtrin dhe përkul trupin, mund ta shohin notin si zgjedhjen më të mirë. Por është e rëndësishme të ushtrosh stres mbi kockat dhe nyjet për t’i bërë ato më të forta, ku vjen vrapimi. Ka shumë përfitime të notit dhe shumë përfitime të vrapimit për gratë.
Women&home foli me dy trajnerë personalë të certifikuar dhe entuziastë të notit për të peshuar notin kundrejt vrapimit për sa i përket humbjes së peshës, shtimit të muskujve, aksesit dhe shumë më tepër. Vrapimi teknikisht djeg më shumë kalori sesa noti, sipas një rishikimi nga Universiteti i Harvardit. Është një nga arsyet pse vrapimi për humbje peshe është kaq popullor. Sipas hulumtimit të institucionit, një person tipik 155 paund (70 kg) djeg:
216 kalori për 30 minuta, not në përgjithësi
288 kalori për 30 minuta, vrapimi me 12 minuta për milje
360 kalori në 30 minuta, duke notuar fuqishëm
450 kalori për 30 minuta, vrapimi me 8 minuta për milje
Megjithatë, sa kalori djeg vrapimi në krahasim me notin do të jetë shumë individuale. “Gjithçka varet nga personi dhe përpjekjet që ata bëjnë në sport”, paralajmëron Rachel MacPherson, trajnere personale e certifikuar dhe entuziast i fitnesit. “Njerëzit priren të djegin më shumë kalori gjatë aktiviteteve në të cilat janë të reja ose nuk kanë efikasitet.”
1. Shëndeti kardiovaskular
Kur bëhet fjalë për përmirësimin e shëndetit tuaj kardiovaskular, si noti ashtu edhe vrapimi janë zgjedhje të shkëlqyera, thotë MacPherson. Por noti ka një avantazh të vogël, thekson ajo, sipas një studimi nga Universiteti Pursan dhe Universiteti i Beogradit.
Mund të ketë disa përfitime unike, duke përfshirë krijimin e enëve të reja të gjakut. Ju gjithashtu zakonisht mund të notoni më gjatë se sa mund të vraponi, për shkak të natyrës së notit me ndikim të ulët. Notarët gjithashtu priren të kenë kapacitet më të mirë të mushkërive sesa jonotarët.
2. Rritja e masës muskulore
Kjo varet nga vendi ku dëshironi të rritni muskujt, thotë Mike Hamlin, një trajner personal i specializuar në rehabilitimin e ushtrimeve dhe humbjen e peshës.
Nëse doni të ndërtoni më shumë muskuj në këmbët tuaja nga aktiviteti kardio, unë do t’ju sugjeroja vrapimin dhe më konkretisht sprintin. Nëse dëshironi më shumë muskuj në pjesën e sipërme të trupit tuaj, unë do t’ju sugjeroja notin.
3. Për reduktimin e stresit
Ushtrimi shpesh renditet si një masë parandaluese kur mësoni se si të merreni me stresin dhe të shmangni djegien. Ndonëse nuk është një kurë për të gjitha dhe asnjë aktivitet nuk mund të zëvendësojë ndihmën e duhur për shëndetin mendor, stërvitja ka përfitime të vërtetuara për mendjet tona.
