Të qëndrosh i hidratuar është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, por koha e marrjes së ujit mund të luajë një rol të rëndësishëm në menaxhimin e peshës dhe tretjes. Hidratimi i duhur jo vetëm që mbështet funksionet trupore si transporti i lëndëve ushqyese, rregullimi i temperaturës dhe eliminimi i toksinave, por gjithashtu ndikon në metabolizmin, ngopje dhe oksidimin e yndyrës. Të dish se kur duhet të pish ujë mund të ndihmojë në optimizimin e këtyre përfitimeve.
Pirja e ujit në mëngjes është një zakon i thjeshtë, por i fuqishëm. Pas disa orësh gjumë pa marrë lëngje, trupi dehidratohet natyrshëm. Konsumimi i një deri në dy gota ujë sapo zgjoheni mund të përshpejtojë metabolizmin, të mbështesë detoksifikimin e veshkave dhe të mëlçisë dhe të përgatisë sistemin tretës për ditën. Hulumtimet e botuara në ‘Frontiers in Nutrition’ sugjerojnë se hidratimi i hershëm mund të përmirësojë gjithashtu metabolizmin e yndyrës.
Pirja e ujit para dhe gjatë vakteve
Pirja e ujit 30 minuta para vakteve ka treguar se mbështet humbjen e peshës. Hidratimi para vakteve ndihmon në kontrollin e madhësisë së porcioneve duke nxitur një ndjenjë ngopje dhe shkakton çlirimin e enzimave tretëse, të cilat ndihmojnë në thithjen e lëndëve ushqyese. Një studim i vitit 2010 në obezitet zbuloi se pjesëmarrësit që pinë ujë para vakteve humbën gati 44% më shumë peshë gjatë 12 javëve krahasuar me ata që nuk e pinë. Ekspertët janë kundër konsumimit të sasive të mëdha të ujit menjëherë para ose gjatë vakteve, pasi kjo mund të ngadalësojë tretjen.
Mesditë, pasdite dhe para gjumit
Pirja e ujit gjatë gjithë ditës ndihmon në menaxhimin e sinjaleve të urisë, pasi etja shpesh ngatërrohet me urinë. Pirja e një gote rreth orës 10:30 të mëngjesit dhe 3:30 të pasdites mund të parandalojë ushqimet e panevojshme, të ruajë përqendrimin dhe të shmangë rënien e energjisë. Për larmi, çajrat bimorë ose uji me kastravec ose mente dhe limon mund ta bëjnë hidratimin më të këndshëm. Një gotë e vogël uji një deri në dy orë para gjumit mbështet riparimin qelizor gjatë natës, rikuperimin e muskujve dhe eliminimin e toksinave. Megjithatë, konsumimi i sasive të mëdha menjëherë para gjumit duhet të shmanget, pasi mund të prishë gjumin.
Pse koha kur pijmë ujë ka rëndësi
Pirja e ujit në kohë strategjike përmirëson termogjenezën, mbështet mirëqenien e zorrëve, zvogëlon urinë dhe rrit oksidimin e yndyrës. Mbihidratimi në kohë të gabuara, si për shembull pak para vakteve ose para gjumit, mund të ndërhyjë në tretje dhe pushim. Përfshirja e këtyre zakoneve – hidratimi në mëngjes, uji para vakteve, rimbushja e rezervave pas stërvitjes dhe pirja e vazhdueshme e ujit gjatë gjithë ditës – mund të përmirësojë shëndetin dhe të mbështesë humbjen e peshës natyrshëm. Ndonjëherë trupi sinjalizon etjen si uri, kështu që pirja e ujit së pari mund të zvogëlojë marrjen e panevojshme të kalorive.
