Për shumë vite, personave me tension të lartë u është këshilluar të bëjnë kryesisht ushtrime me intensitet mesatar. Megjithatë, kërkime të reja sugjerojnë se përfshirja e periudhave shumë të shkurtra të aktivitetit intensiv mund të sjellë përfitime edhe më të mëdha.
Çfarë tregoi studimi?
Ushtrimet me intensitet mesatar, qofshin të shkurtra apo të gjata, ishin të dobishme për personat me hipertension. Shtimi i shpërthimeve prej rreth 1 minute aktivitet intensiv solli përfitime më të mëdha sesa ushtrimet vetëm me intensitet mesatar. Por studiuesit zbuluan gjithashtu se aktiviteti intensiv që zgjaste më shumë se një minutë lidhej me një rrezik më të lartë për goditje në tru. Kjo sugjeron se për personat me tension të lartë, çelësi mund të jetë aktiviteti intensiv i shkurtër, jo periudhat e gjata me intensitet të lartë. Kardiologu Brian Becerra, MD, theksoi se mesazhi kryesor është se ushtrimi fizik është i mirë dhe tensioni i lartë nuk duhet të përdoret si arsye për të mos u ushtruar. Ajo që e bën këtë studim të veçantë është se tregoi se periudhat e shkurtra të aktivitetit intensiv mund të jenë më efektive sesa vetëm ushtrimet me intensitet mesatar. Për studimin, studiuesit monitoruan aktivitetin fizik të 38,960 të rriturve me hipertension duke përdorur pajisje që matin lëvizjen (akselerometra). Më pas, për një periudhë prej tetë vitesh, ata analizuan të dhënat spitalore për:
- Infarkt të zemrës.
- Goditje në tru.
- Dështim të zemrës.
Personat që përfshinë shpërthime të shkurtra aktiviteti intensiv patën më pak probleme kardiovaskulare, ndërsa ata që bënë periudha më të gjata aktiviteti intensiv patën rrezik më të lartë për goditje në tru.
Pse është i dobishëm ushtrimi intensiv?
Gjatë ushtrimit, tensioni i gjakut rritet natyrshëm për të përmbushur kërkesat më të mëdha të trupit për energji. Sipas Brian Kolski shumica e njerëzve kanë një reagim pozitiv të zemrës ndaj aktivitetit fizik. Pas ushtrimit shpesh ndodh një fenomen i quajtur hipotension pas ushtrimit, ku tensioni ulet pas aktivitetit fizik. Ky efekt mund të zgjasë:
- Nga 30 minuta.
- Deri në 4 orë pas ushtrimit.
Ushtrimet aerobike dhe stërvitjet me intervale janë lidhur vazhdimisht me:
- Kontroll më të mirë të tensionit.
- Përmirësim të gjendjes kardiovaskulare.
Ulje të rrezikut afatgjatë për sëmundje të zemrës.
Pse aktiviteti intensiv i gjatë mund të jetë problem?
Sipas Dr. Becerra, aktiviteti shumë intensiv për një kohë të gjatë mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru te personat me hipertension. Arsyeja është se rritjet e vazhdueshme të tensionit mund të dëmtojnë enët e gjakut në tru.
Ndërsa periudhat e shkurtra intensive mund të ndihmojnë në:
- Trajnimin e sistemit kardiovaskular.
- Përmirësimin e kontrollit të tensionit.
Ai gjithashtu theksoi se stërvitja me intervale me intensitet të lartë (HIIT) është prej kohësh një nga mënyrat më efikase për të përmirësuar aftësinë kardiovaskulare, përfshirë kapacitetin maksimal të oksigjenit (VO₂ max).
Çfarë do të thotë kjo për planin tuaj të ushtrimeve?
Pavarësisht nëse keni hipertension apo jo, rekomandohet që të synoni të paktën:
150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë. Për personat që shqetësohen për ushtrimet më intensive, një test stresi i mbikëqyrur nga profesionistët shëndetësorë mund të ndihmojë në vlerësimin e mënyrës si reagojnë zemra dhe tensioni gjatë aktivitetit.
