Dieta juaj mund të ndikojë në simptomat e fibroideve të mitrës më shumë sesa mendoni. Ushqimet e pasura me fibra, acide yndyrore omega-3, vitaminë D dhe hekur mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave.
1. Ushqime të pasura me fibra
Një dietë e pasur me fibra mund të ulë rrezikun e zhvillimit të fibroideve të mitrës. Fibrat janë karbohidrate me origjinë bimore që ndihmojnë në uljen e kolesterolit, përmirësimin e tretjes dhe rregullimin e niveleve hormonale. Gjithashtu, ushqimet me shumë fibra ju mbajnë të ngopur për më gjatë, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e obezitetit, një faktor që lidhet me fibroidet.
Ushqime të pasura me fibra:
- Drithëra për mëngjes me shumë fibra
- Fasule (lima, të bardha, navy, pinto, soje)
- Angjinare
- Bizele të gjelbra
- Thjerrëza
- Brokoli
- Fruta si mjedrat, manaferrat e zeza, kivi dhe dardhat
- Kokoshka
- Bulgur
- Spelta
2. Ushqime të pasura me vitaminë D
Një dietë e pasur me vitaminë D mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të fibroideve dhe madje të ulë rrezikun e zhvillimit të tyre. Mungesa e vitaminës D konsiderohet një faktor rreziku për fibroidet. Vitamina D ndihmon në shëndetin e qelizave dhe mund të pengojë rritjen e fibroideve.
Burime të vitaminës D:
- Vaj i mëlçisë së merlucit
- Peshq si trofta, salmoni, sardelja dhe toni
- Kërpudha, brokoli dhe karrota
- Qumësht dhe qumështra me bazë bimore të pasuruara me vitaminë D
- Drithëra të pasuruara
- Vezë dhe djathë
- Mëlçi viçi
- Gjoks pule
- Mish viçi i grirë
- Bajame
- Mollë dhe banane
3. Ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3
Omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës dhe në uljen e inflamacionit. Gratë me fibroide shpesh kanë inflamacion kronik. Një dietë e pasur me omega-3 mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të fibroideve.
Burime të omega-3:
- Salmon
- Skumbri
- Sardele
- Fara liri
- Fara chia
- Arra
4. Produkte bulmeti me pak yndyrë
Një dietë e pasur me kalcium nga produktet e bulmetit me pak yndyrë mund të ulë rrezikun e fibroideve. Nga ana tjetër, disa studime sugjerojnë se produktet e bulmetit me shumë yndyrë mund t’i përkeqësojnë ato.
Zgjidhni:
- Qumësht pa yndyrë
- Djathë me pak yndyrë
- Kos natyral ose kos grek me pak yndyrë
- Gjizë (cottage cheese) me pak yndyrë
5. Ushqime të pasura me hekur
Fibroidet mund të shkaktojnë gjakderdhje të bollshme gjatë menstruacioneve, duke rritur rrezikun e anemisë nga mungesa e hekurit. Për të parandaluar këtë komplikacion, përfshini në dietë ushqime të pasura me hekur.
Burime të hekurit:
- Fasule të thata
- Të verdha veze
- Fruta të thata (kumbulla të thata, rrush i thatë dhe kajsi të thata)
- Mëlçi
- Mish i kuq pa yndyrë
- Goca deti (oysters)
- Mish pule me ngjyrë të errët
- Salmon dhe ton
- Drithëra integrale
- Arra braziliane dhe bajame
- Perime me gjethe jeshile dhe brokoli
6. Çaji jeshil
Çaji jeshil përmban një përbërës bimor të quajtur epigallocatechin gallate (EGCG), i cili ndihmon në uljen e inflamacionit dhe të niveleve të estrogjenit. Meqenëse nivelet e larta të estrogjenit mund të nxisin rritjen e fibroideve, konsumimi i rregullt i çajit jeshil mund të ndihmojë në ngadalësimin e zhvillimit të tyre.
Cilat ushqime duhen kufizuar ose shmangur?
Ndërsa disa ushqime mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave, të tjera mund t’i përkeqësojnë ato.
Rekomandohet të kufizohen ose të shmangen:
Sheqernat e shtuara, ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara, të cilat rrisin sheqerin në gjak dhe mund të favorizojnë rritjen e fibroideve.
Ushqimet që mund të ndikojnë në aktivitetin e estrogjenit, si mishi i kuq, produktet e sojës (kokrra soje, qumësht soje, tofu) dhe disa ushqime të pasura me yndyrna të pangopura. (Vlen të theksohet se provat shkencore për sojën janë të përziera dhe jo të gjitha udhëzimet rekomandojnë shmangien e saj.)
Alkooli, pasi konsumimi i tepërt mund të ndikojë në nivelet hormonale dhe të rrisë rrezikun e fibroideve.
Shënim: Dieta mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të fibroideve, por nuk zëvendëson trajtimin mjekësor. Nëse keni gjakderdhje të rëndë, dhimbje ose simptoma të vazhdueshme, konsultohuni me gjinekologun tuaj.
