Ankthi prek miliona njerëz në mbarë botën dhe shpesh mund të shkaktojë ndjenja paniku, frike dhe mbingarkese emocionale. Megjithatë, ekzistojnë disa teknika të thjeshta që mund t’ju ndihmojnë të qetësoni mendjen dhe trupin pa pasur nevojë për ilaçe. Njerëzit që arrijnë të ruajnë qetësinë edhe në situata stresuese shpesh përdorin zakone të thjeshta për t’u rikthyer në momentin e tanishëm.
Arti i të qenit i qetë: 4 zakone të thjeshta të njerëzve që menaxhojnë mirë ankthin
1. Përdorin shqisat për të qëndruar në të tashmen
Kur ankthi rritet, mendja zakonisht fillon të fokusohet te problemet ose skenarët negativë të së ardhmes. Një teknikë efektive është të përqendroheni te shqisat tuaja:
- Gjeni 1 gjë që mund të shijoni.
- Identifikoni 2 aroma që ndieni.
- Dëgjoni 3 tinguj përreth jush.
- Vëreni 4 gjëra që shihni.
- Prekni 5 sipërfaqe ose tekstura të ndryshme.
- Qëllimi nuk është ta bëni ushtrimin në mënyrë perfekte, por të riktheni vëmendjen te momenti aktual.
2. Mbajnë këmbët fort në tokë
Një teknikë tjetër e thjeshtë është të uleni në një karrige dhe të shtypni fort këmbët në dysheme. Merrni disa frymë të thella dhe përqendrohuni te ndjesia e kontaktit mes këmbëve dhe tokës. Nëse keni mundësi, hiqni këpucët dhe ecni zbathur mbi bar, rërë ose tokë. Kjo mund të rrisë ndjesinë e stabilitetit dhe sigurisë. Kur përqendroheni te trupi, largoni vëmendjen nga mendimet ankthioze që zakonisht ushqejnë panikun.
3. Ecin me vetëdije
Një shëtitje e shkurtër mund të jetë shumë më e dobishme sesa duket.
Ndërsa ecni:
- Vëreni çfarë shihni përreth.
- Dëgjoni tingujt.
- Ndjeni erërat.
- Kushtojini vëmendje lëvizjes së trupit.
- Përpiquni të mos mendoni për problemet apo detyrat e ditës. Fokusohuni vetëm te përvoja e ecjes dhe momenti që po jetoni.
4. Largojnë tensionin përmes shtrirjes së muskujve
Ankthi shpesh grumbullohet në trup në formën e tensionit muskulor. Merrni disa minuta për të bërë ushtrime të lehta shtrirjeje:
- Shtrini qafën.
- Lironi shpatullat.
- Zgjatni krahët dhe këmbët.
- Merrni frymë ngadalë gjatë çdo lëvizjeje.
- Këto ushtrime ndihmojnë aktivizimin e sistemit nervor që lidhet me qetësinë dhe relaksimin, duke kundërshtuar reagimin e trupit ndaj stresit.
Pse funksionojnë këto teknika?
Kur jemi të shqetësuar, trupi aktivizon mekanizmin e mbijetesës “lufto ose ik”. Këto zakone ndihmojnë në rikthimin e vëmendjes te trupi dhe momenti aktual, duke i dërguar trurit sinjalin se nuk jeni në rrezik. Edhe disa minuta të kaluara duke marrë frymë thellë, duke ecur me vetëdije ose duke u përqendruar te shqisat mund të bëjnë një ndryshim të madh në nivelin e ankthit dhe stresit.
