Për dekada me radhë, shumica e studimeve shkencore janë kryer mbi trupin e burrave, ndërsa rezultatet janë përdorur si udhëzime edhe për gratë. Por, sipas fiziologes dhe studiueses së njohur të shëndetit të grave, Dr. Stacy Sims, trupi i femrës funksionon ndryshe dhe disa këshilla të njohura të fitnesit apo ushqyerjes mund të mos jenë të përshtatshme për gratë.
1. Agjërimi me intervale (Intermittent Fasting)
Pretendimi: Kufizimi i ngrënies në një periudhë të caktuar të ditës ndihmon në djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës.
Pse mund të mos funksionojë për gratë: Te gratë aktive fizikisht, agjërimi mund të ndikojë negativisht në hormonet, ciklin menstrual dhe nivelin e stresit. Gjithashtu mund të rrisë prodhimin e kortizolit, hormonit të stresit.
Çfarë rekomandohet: Të konsumoni ushqim dhe proteina menjëherë pas zgjimit, sidomos para aktivitetit fizik.
2. Zhytjet në ujë shumë të ftohtë
Pretendimi: Uji i akullt ul inflamacionin dhe përmirëson rikuperimin pas stërvitjes.
Pse mund të mos funksionojë për gratë: Gratë reagojnë më fort ndaj temperaturave të ulëta për shkak të përbërjes së ndryshme trupore dhe përqindjes më të lartë të yndyrës. Ekspozimi i tepërt ndaj të ftohtit mund të rrisë stresin fizik.
Çfarë rekomandohet: Ujë i freskët, por jo ekstremisht i ftohtë, mund të ofrojë përfitime pa shkaktuar stres të panevojshëm.
3. Orë të tëra kardio
Pretendimi: Sa më shumë kardio, aq më shumë humbje peshe dhe formë më e mirë fizike.
Pse mund të mos funksionojë për gratë: Vetëm kardio nuk mjafton për ruajtjen e muskujve dhe densitetit kockor. Për më tepër, mund të rrisë nivelet e stresit në organizëm.
Çfarë rekomandohet: Ushtrime force me pesha, të kombinuara me kardio të moderuar dhe ecje të shpejtë.
4. Numërimi obsesiv i kalorive
Pretendimi: Humbja e peshës varet vetëm nga diferenca mes kalorive të marra dhe atyre të djegura.
Pse mund të mos funksionojë për gratë: Hormonet, metabolizmi dhe përbërja trupore ndikojnë shumë më tepër sesa thjesht numri i kalorive. Kufizimi i tepërt mund të ngadalësojë metabolizmin dhe të rrisë stresin.
Çfarë rekomandohet: Fokusimi te cilësia e ushqimit, proteinat, fibrat dhe karbohidratet e shëndetshme, në vend të numërimit të vazhdueshëm të kalorive.
5. Nënvlerësimi i proteinave
Pretendimi: Proteinat janë të rëndësishme vetëm për atletët ose personat që duan të ndërtojnë muskuj.
Pse mund të mos funksionojë për gratë: Proteinat janë thelbësore për ruajtjen e masës muskulore, shëndetin e kockave, funksionimin e trurit dhe balancën hormonale.
Çfarë rekomandohet: Gratë aktive duhet të konsumojnë sasi më të larta proteinash gjatë gjithë ditës, të shpërndara në vakte të ndryshme.
6. Eliminimi i karbohidrateve
Pretendimi: Dietat me pak karbohidrate ndihmojnë në humbjen e peshës dhe rrisin energjinë.
Pse mund të mos funksionojë për gratë: Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin. Heqja e tyre mund të ulë performancën fizike, të ndikojë në hormonet dhe të shkaktojë lodhje.
Çfarë rekomandohet: Konsumimi i karbohidrateve cilësore si drithërat integrale, frutat dhe perimet me niseshte, në vend të eliminimit total të tyre.
