Të shkosh në shtrat në një kohë të ndryshme çdo natë është një praktikë më e zakonshme nga sa duket. Midis darkave të vona, ekraneve, punës, jetës shoqërore dhe fundjavave, shumë njerëz flenë kur munden, jo kur trupi i tyre ka nevojë. Problemi është se ky zakon në dukje i padëmshëm prish ritmin cirkadian, orën biologjike që rregullon funksionet kryesore të trurit dhe trupit. Kur truri nuk merr sinjale të rregullta të gjumit dhe zgjimit, ai hyn në një gjendje të ngjashme me jet lag, edhe nëse nuk keni udhëtuar. Rezultati nuk është vetëm lodhja, por edhe probleme të tilla si mungesa e përqendrimit, luhatjet e humorit, performanca e dobët dhe një ndjenjë e vazhdueshme e të vrapuarit me gjysmë fuqie. Dhe nëse ky model vazhdon me kalimin e kohës, ndikimi shkon shumë përtej gjumit.
Ju duhet të kujdeseni për ritmin tuaj cirkadian
Ritmi cirkadian është një sistem i kontrolluar nga truri që koordinon kur flemë, kur jemi vigjilentë dhe si rregullohen hormonet kryesore si melatonina ose kortizoli. Kjo orë është kryesisht e sinkronizuar me dritën dhe errësirën, por edhe me rregullsinë e orareve tona, veçanërisht kur shkojmë në shtrat. Kur ndryshoni vazhdimisht kohën e gjumit, truri merr sinjale të përziera. Një ditë përpiqet të fillojë proceset e pushimit në mesnatë, një tjetër në orën dy të mëngjesit dhe një tjetër shumë më herët. Kjo mungesë qëndrueshmërie pengon funksionet thelbësore të gjumit, të tilla si riparimi i qelizave ose konsolidimi i kujtesës, të aktivizohen siç duhet, sipas ekspertëve.
Kjo është arsyeja pse shfaqen përgjumja gjatë ditës dhe lodhja kronike. Të flesh shumë orë nuk kompenson një orar të parregullt, sepse gjumi humbet cilësinë. Kjo përkeqësohet nga problemet njohëse, të tilla si vështirësia në përqendrim, harrimi i gjërave ose marrja e vendimeve më të këqija. Ndikimi nuk është vetëm mendor. Të flesh pa kohë ndryshon rregullimin emocional, duke e bërë më të vështirë kontrollin e stresit dhe reagimeve impulsive. Irritueshmëria, padurimi dhe ndryshimet e humorit janë shenja të zakonshme të një truri që nuk ka pushuar kur ka pasur nevojë.
Përveç kësaj, ndërprerja e ritmit cirkadian ndikon në prodhimin e hormoneve. Melatonina, e cila është çelësi për të filluar dhe ruajtur gjumin, lirohet në mënyrë të parregullt, ndërsa hormonet e stresit rriten, duke e bërë relaksimin gjatë natës edhe më të vështirë. Në planin afatgjatë, kjo shoqërohet me një rrezik më të lartë të problemeve kardiovaskulare, obezitetit dhe depresionit. Truri ka nevojë për një cikël të qëndrueshëm nate për të kryer detyra thelbësore të tilla si pastrimi i toksinave dhe formimi i kujtimeve.
