Në një kohë kur jeta e përditshme është më e ngjeshur se kurrë dhe njerëzit përpiqen të gjejnë mënyra për të përfshirë aktivitetin fizik në rutinën e tyre, një trend i ri nga Japonia po fiton popullaritet falë thjeshtësisë dhe efektivitetit të tij.
Kjo formë e veçantë e ecjes, e njohur si ecja japoneze, po shihet si një alternativë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin pa pasur nevojë për pajisje të veçanta apo shumë kohë në dispozicion.
Çfarë është ecja japoneze?
E zhvilluar nga Profesor Hiroshi Nose dhe Profesori i Asociuar Shizue Masuki në Universitetin Shinshu, ecja japoneze bazohet në ecjen me intervale.
Rutinat përfshijnë tre minuta ecje të shpejtë me intensitet më të lartë, të ndjekura nga tre minuta ecje më e ngadaltë për rikuperim. Ky cikël përsëritet për rreth 30 minuta dhe rekomandohet të praktikohet të paktën katër herë në javë.
Sipas fiziologut të ushtrimeve Sean Pymer nga Universiteti i Hull, periudhat e ecjes së shpejtë duhet të jenë pak sfiduese, ku mund të flisni, por jo të mbani një bisedë të gjatë. Ndërkohë, ecja e ngadaltë është më e lehtë, duke lejuar të rifitoni energjinë dhe të flisni më lirshëm.
Pse është bërë kaq popullore?
Ecja japoneze është përshkruar si një version më i butë i stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT), por me një ndikim më të ulët, duke e bërë të përshtatshme për pothuajse të gjithë, përfshirë ata që nuk janë në formë të shkëlqyer fizike. Avantazhet kryesore janë:
-Nuk nevojiten pajisje të veçanta – vetëm një kronometër.
-Mund të praktikohet kudo – në park, rrugë apo edhe në oborrin e shtëpisë.
-Kursen kohë krahasuar me qëllime si 10,000 hapa në ditë.
-Lehtësohet për t’u përshtatur me një stil jetese të ngarkuar.
Një studim japonez i vitit 2007 tregoi se pjesëmarrësit që praktikonin këtë metodë humbnin më shumë peshë dhe kishin përmirësime më të mëdha në presionin e gjakut, krahasuar me ata që ecnin thjesht me një ritëm të moderuar për 8,000 hapa në ditë.
Për më tepër, u vu re një forcë më e madhe e muskujve të këmbëve dhe një gjendje më e mirë e përgjithshme fizike.
Ecja japoneze po shihet tashmë si një nga mënyrat më praktike dhe efektive për të kujdesur për shëndetin, pa pasur nevojë për orë të tëra në palestër.
