Dietat tradicionale kanë tendencë të përqendrohen në rregulla dhe kufizime çfarë duhet të hiqni, shmangni ose kontrolloni. Kjo qasje e përmbys atë model duke mbështetur ndryshimin në vlerat dhe prioritetet personale.
Një manifestim për humbje peshe është në thelb deklarata juaj personale se si dëshironi të ndiheni, të jetoni dhe të kujdeseni për trupin tuaj në vend të një liste përshkruese të rregullave dietike, thotë Emmaline Powell.
Studimet mbi teorinë e vetëvendosjes (SDT) tregojnë se sjelljet e rrënjosura në vlera të zgjedhura personalisht jo në rregull të imponuara nga jashtë kanë më shumë gjasa të mbahen afatgjatë.
Dekada kërkimesh tregojnë se kur njerëzit ndihen autonomë, kompetentë dhe të lidhur me qëllimet e tyre, ata i ruajnë ndryshimet e sjelljes shumë më gjatë, thotë Powell. Kjo qëndrueshmëri është pikërisht ajo që nevojitet për të arritur humbje të shëndetshme dhe të qëndrueshme në peshë.
Në praktikë, kjo mund të nënkuptojë shmangien e deklaratave të tilla si:
Nuk mund të ha karbohidrate dhe në vend të kësaj të thuash, Unë e furnizoj veten me energji në mënyra që më japin energji dhe vetëbesim, shpjegon Powell.
Në vend që të përqendrohet në atë që është e ndaluar, një manifest thekson atë që doni të shtoni, mbroni ose prioritizoni të tilla si ushqimi, kënaqësia, energjia ose shëndeti afatgjatë. Shpesh premtuese të rezultateve të shpejta, shumica e dietave përqendrohen rreth një afati jorealist ose një numri në peshore. Me një manifestim, ju vendosni se kush doni të bëheni dhe ndërtoni zakone që përputhen me atë vizion.
Hulumtimet mbi formimin e zakoneve dhe identitetin tregojnë se ndryshimi i sjelljes i rrënjosur në konceptin e vetvetes është më i qëndrueshëm sesa ndryshimi i motivuar vetëm nga rezultatet, thotë Powell.
Për më tepër, qëllimet vetëm për rezultate mund të humbasin tërheqjen e tyre motivuese kur progresi ngadalësohet. Qasjet e bazuara në identitet i ndihmojnë njerëzit të qëndrojnë të angazhuar duke riformuluar suksesin rreth qëndrueshmërisë, qëndrueshmërisë dhe përputhjes me vlerat personale madje edhe gjatë pengesave.
Sa më shumë ta shihni veten si një person të shëndetshëm, aq më shumë veproni si i tillë, thotë Brannon Blount. Kur sjelljet përforcojnë se kush beson dikush se është dhe si dëshiron të shfaqet në rolet dhe marrëdhëniet e tij ndjekja e tij bëhet më e arritshme.
