Disa kërkime sugjerojnë se konsumimi i rregullt i arrave mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit, përmirësimin e humorit dhe cilësinë e gjumit. Megjithatë, studimet janë ende të kufizuara dhe nevojiten më shumë kërkime për të vërtetuar plotësisht këto efekte. Një studim me studentë universitarë tregoi se konsumimi i rreth 56 gramë arra në ditë për 16 javë lidhej me një menaxhim më të mirë të stresit akademik dhe përmirësim të gjumit. Disa kërkime të tjera sugjerojnë se arrat mund të ndikojnë në nivelet e serotoninës, një substancë kimike në tru që lidhet me humorin dhe mirëqenien emocionale. Arrat janë një ushqim shumë ushqyes. Një porcion prej rreth 30 gramësh përmban afërsisht:
- 219 kalori
- 4 gramë proteina
- 1.5 gram fibra
- 18 gramë yndyrë, kryesisht yndyrna të shëndetshme të pangopura
Ato janë gjithashtu të pasura me omega-3, magnez, hekur, kalium, folat, vitaminë E, zink dhe antioksidantë. Acidet yndyrore omega-3 te arrat mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe në mbështetjen e shëndetit të zemrës. Konsumimi i arrave mund të ketë përfitime për zemrën, pasi disa studime kanë lidhur dietat e pasura me arra me ulje të kolesterolit LDL (“të keq”), triglicerideve dhe faktorëve të tjerë që lidhen me sëmundjet e zemrës. Megjithatë, arrat nuk janë një zgjidhje e vetme; shëndeti i zemrës varet nga dieta dhe mënyra e përgjithshme e jetesës.
Arrat mund të ndihmojnë edhe shëndetin e trurit falë antioksidantëve dhe përbërësve kundër inflamacionit, të cilët mund të mbështesin kujtesën dhe funksionet njohëse. Gjithashtu, fibrat e tyre ndihmojnë tretjen dhe mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve. Edhe pse arrat kanë shumë kalori, konsumimi në sasi të moderuara nuk është lidhur me shtim në peshë. Ato mund të rrisin ndjenjën e ngopjes dhe të ndihmojnë në kontrollin e oreksit.
Për t’i përfshirë në dietë në mënyrë të shëndetshme:
- Zgjidhni arra të papërpunuara dhe pa kripë.
- Ruajini në frigorifer ose ngrirës për t’i mbajtur të freskëta.
- Kontrolloni porcionet, pasi janë të pasura me kalori.
- Shtojini në kos, tërshërë, smoothie, sallata, fruta ose ushqime të tjera.
- Në përmbledhje, arrat mund të jenë një pjesë e dobishme e një diete të ekuilibruar dhe mund të kontribuojnë në uljen e stresit përmes mbështetjes së shëndetit të trurit, zemrës dhe gjumit, por ato nuk zëvendësojnë zakonet e tjera të shëndetshme si gjumi i mirë, aktiviteti fizik dhe menaxhimi i stresit.
