Pavarësisht se kush jeni, çfarë bëni ose sa të shkëlqyer jeni, do të ketë raste kur do të përballeni me kritikë. Disa mund të vënë në dukje gjërat për të cilat duhet të punoni, ndërsa të tjerët mund të jenë krejtësisht të pasjellshëm dhe të përhapin negativitet përmes kritikave të tyre. Megjithëse kritika është një pjesë e pashmangshme dhe shumë e rëndësishme e jetës sonë, ajo mund të jetë më intensive për njerëzit shumë të ndjeshëm. Një person shumë i ndjeshëm është një term që përdoret për njerëzit që mendohet se kanë një ndjeshmëri më të thellë të sistemit nervor qendror ndaj stresit fizik, emocional ose social.
HSP-të janë të larta në një tipar personaliteti të quajtur ndjeshmëria e përpunimit ndijor, për shkak të së cilës ata reagojnë aq fuqishëm ndaj stimujve të jashtëm dhe të brendshëm. Ata janë më të prekur nga dhuna, tensionet apo ndjenjat e mbingarkesës dhe më së shumti përpiqen të shmangin situatat ku mund të ndodhin gjëra të tilla. Kjo bën që ata të etiketohen si “shumë të ndjeshëm”, megjithatë HSP vjen me grupin e vet të fuqive dhe sfidave. Nëse e keni përjetuar këtë më parë, e dini se çfarë do të thotë të jesh një person shumë i ndjeshëm. Këtu janë disa strategji efektive për t’ju ndihmuar të rriteni duke kritikuar përvojat me hijeshi.
1. Përcaktoni nëse është konstruktiv apo shkatërrues
Kritika gjithmonë mund të etiketohet si konstruktive ose shkatërruese, e përcaktuar nga mënyra se si janë dhënë komentet. Kritika konstruktive vë në dukje gabimet, por mbështetet nga këshilla se si të korrigjohen dhe përmirësohen. Kritika shkatërruese, megjithatë, ka për qëllim të shkatërrojë një person përmes fjalëve të ashpra dhe sulmeve të drejtpërdrejta pa përmendur këshilla praktike për përmirësim.
2. Jepini kohë
Kur kritikohemi, instinkti ynë i parë është të shkojmë në mbrojtje. Edhe kur është konstruktiv, natyrisht që shkakton reagimin tonë të fluturimit ose luftimit dhe ne përfundojmë duke thënë gjëra emocionalisht intensive për të cilat mund të pendohemi më vonë. Përkundrazi, rezistoni dëshirës për t’u përgjigjur menjëherë. Merrni një hap mendor prapa dhe vlerësoni situatën përpara se të përgjigjeni. Kjo do t’ju ndihmojë të përpunoni kritikat dhe të krijoni hapësirë për të menduar qartë. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të mos reagoni fare.
3. Mos harroni se nuk ka të bëjë gjithmonë me ju
Ju mund të mendoni se jeni ai që keni bërë diçka të gabuar, por nuk është gjithmonë kështu. Kur dikush komenton fjalët tuaja ose atë që keni thënë, ata po interpretojnë me thjerrëzën e tyre të mendimeve. Përvojat e tyre mund të mos jenë të njëjta me tuajat dhe mund të ketë një përplasje. Por kjo nuk do të thotë që ju keni bërë një gabim, ata thjesht nuk mund të lidhen me ju.
4. Fokusohuni në anën pozitive
Meqenëse kritikat na shtyjnë në një gjendje emocionale, është e lehtë të injorojmë reagimet pozitive që kemi marrë. Mendoni për të gjithë figurën dhe kujtojini vetes rastet kur keni marrë një kompliment ose kur dikush e ka vlerësuar punën tuaj. Disa komente kritike nuk do të thotë se e gjithë bota ka të njëjtën pikëpamje për ju. Provoni të praktikoni dhembshurinë për veten me këto pohime të mrekullueshme.
