Si në çdo sport, edhe në CrossFit, ne duhet të plotësojmë dietën tonë për të performuar në nivelin më të mirë. Suplementet janë të nevojshme për të rikuperuar trupin tonë, për të përmirësuar performancën tonë ose për të plotësuar ato lëndë ushqyese që na nevojiten. Megjithatë, në shumë raste ndihemi të humbur përballë sasisë dërrmuese të suplementeve që ekzistojnë sot. Prandaj, është thelbësore të jemi të qartë për vetitë e kryesoreve dhe çfarë efekti shkaktojnë në trupin tonë, për të vendosur se kur dhe si t’i konsumojmë ato.
Vitaminat, thelbësore
Tani që moti i ftohtë po fillon, multivitamina na ndihmojnë të forcojmë sistemin tonë imunitar për të shmangur ftohjet dhe gripin dhe për të shmangur nevojën për të ngadalësuar stërvitjen tonë. Sidomos nëse stërviteni jashtë ose i nënshtroheni ndryshimeve të papritura të temperaturës, do të ishte ideale t’i konsumoni ato në mënyrë që të plotësoni vitaminat që mungojnë në dietën tuaj aktuale.
Omega-3, e pranishme në peshk
Peshku mund të mos jetë ushqimi juaj i preferuar, por ai ka një lëndë ushqyese në veçanti që është shumë e nevojshme për të përmirësuar performancën atletike dhe për të marrë yndyrna dhe vajra esenciale. Kjo është, natyrisht, Omega-3. Është gjithashtu i dobishëm në proceset antidepresive.
Kazeina, një suplement i rrallë
Është i ngadalshëm për t’u tretur dhe zakonisht nuk është një nga suplementet më të zakonshëm. Ka një biodisponibilitet të lartë në trup dhe siguron një vlerë të lartë të lëndëve ushqyese në qarkullimin e gjakut, gjë që është e dobishme gjatë stërvitjes me kohëzgjatje të gjatë. Me pak fjalë, është një proteinë.
Beta-Alanine, gjithnjë e më shumë e njohur
Ato përmirësojnë performancën fizike për shkak të aftësisë së tyre për të rritur nivelet intramuskulare të karnozinës duke lidhur histidinën. Ndonjëherë prodhon ndërprerjen e lodhjes gjatë aktivitetit, si dhe ndryshime në qëndrueshmërinë dhe forcën muskulare.
Magnezi, një suplement thelbësor
Ky mineral thelbësor është i përfshirë në procese të shumta fiziologjike brenda trupit, të tilla si rregullimi i rrahjeve të zemrës, lejimi i muskujve të tkurren dhe relaksohen siç duhet dhe kontrolli i presionit të gjakut.
