Një problem i nënvlerësuar, por shumë i përhapur, është dehidratimi. Sipas të dhënave, rreth 55% e njerëzve nuk pinë mjaftueshëm ujë gjatë ditës, duke ndikuar negativisht në funksionimin e organizmit. Uji përbën mbi 60% të trupit të njeriut dhe është thelbësor për çdo proces jetësor. Megjithatë, shumica konsumojnë më pak se 1.5 litra në ditë, ndërkohë që rekomandohen të paktën 2–2.5 litra. Kjo mungesë ndikon në metabolizëm, tretje dhe funksionin e trurit.
Simptomat janë shpesh të fshehta: lodhje, dhimbje koke, përqendrim i dobët dhe lëkurë e thatë. Studimet tregojnë se edhe një ulje prej 2% e nivelit të hidratimit mund të ndikojë në performancën mendore deri në 20%.
Një tjetër fakt shqetësues, 30% e njerëzve ngatërrojnë etjen me urinë, duke konsumuar ushqim në vend të ujit. Kjo çon në shtim në peshë dhe probleme të tjera metabolike. Ekspertët rekomandojnë të pini një gotë ujë çdo 2–3 orë dhe të rrisni konsumin gjatë aktivitetit fizik. Shtimi i frutave të pasura me ujë si shalqiri dhe kastraveci mund të ndihmojë gjithashtu. Mesazhi është i thjeshtë, mungesa e ujit dëmton trupin më shumë sesa mendoni. Një zakon i vogël si pirja e ujit mund të bëjë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj çdo ditë.
