Shumë nga punët e sotme kryhen në një pozicion ulur dhe, zakonisht, para një kompjuteri. Kjo mund të ketë ndikim në mirëqenien tonë dhe, mbi të gjitha, në muskujt tanë. Për të parandaluar që puna jonë të ketë një ndikim negativ në shëndetin tonë, fizioterapistët rekomandojnë ushtrime dhe shtrirje të caktuara që mund të na ndihmojnë të mbajmë një qëndrim të saktë dhe të relaksuar që do të na ndihmojë të qetësojmë dhimbjen dhe tensionin.
Cilat janë ushtrimet më të mira për të lehtësuar tensionin?
Ka ushtrime të caktuara që mund të kryhen për t’u çlodhur dhe për të qetësuar tensionin e muskujve. Sipas fizioterapistit Marcos Sacristan, nga Fisioterapia a tu alcance, është madje e mundur të kryhen shtrirje të caktuara nga karrigia e punës. Njëra prej tyre është shtrirja e qafës. Për ta bërë këtë, duhet ta anoni butësisht kokën në njërën anë, duke u përpjekur ta sillni veshin drejt shpatullës. Mundohuni ta mbani këtë pozicion për 15 deri në 30 sekonda dhe ta përsërisni në anën tjetër.
Shpatullat janë gjithashtu të rëndësishme për t’u lëvizur dhe për t’u çlodhur. Për ta bërë këtë, mund të bëni kthesa dhe rrotullime të ngadalta, të kontrolluara prapa dhe poshtë. Përsëriteni në të dyja drejtimet për të mobilizuar mirë gjymtyrët. Duhet të hapim edhe kraharorin. Për ta bërë këtë, ndërthurni duart pas shpinës dhe hapni bërrylat anash, duke e shtyrë kraharorin përpara. Bëjeni këtë për rreth 15 deri në 20 sekonda.
