Tani është koha e përkryer për të bërë disa ndryshime të shëndetshme që mund t’ju ndihmojnë të qëndroni më të rinj për më gjatë. Hulumtimi i ri nga Universiteti Columbia në Nju Jork, i financuar nga Instituti Kombëtar i SHBA-së për Plakjen, ka zbuluar se kufizimi i kalorive me 25 për qind mund ta kthejë plakjen dhe t’i shtojë vite jetës tuaj. Dr Jeff Foster thotë:
Një nga pyetjet që më bëjnë më shumë është: Cilat janë gjërat më të mira për të bërë për të qëndruar i ri? Plakja është një proces natyror që ne nuk mund ta parandalojmë. Por, lajmi i mirë është se ne mund të përmirësojmë shanset tona për të mos plakur para kohe, duke bërë disa ndryshime në jetën tonë, dhe tani është koha e përsosur e vitit për ta bërë këtë.
Këtu Dr Jeff jep këshillat e tij kryesore për të ndihmuar në minimizimin e shenjave të plakjes. . .
1) Lini duhanin
Pirja e duhanit është një nga barnat më të dëmshme për trupin tonë që ndikon në çdo gjë, nga rreziku i kancerit deri te sëmundjet kronike obstruktive pulmonare, por edhe në një nivel më delikate duke na shkaktuar plakjen e parakohshme. Purotë dhe cigaret reduktojnë vitaminën C në trup, duke çuar në prishjen e kolagjenit dhe formimin e rrudhave. Pirja e duhanit gjithashtu dehidraton lëkurën, duke u dhënë duhanpirësve një ngjyrë të thatë dhe të shurdhër.
2) Mos hani shumë yndyrna
Synoni të reduktoni marrjen e yndyrave të ngopura (gjalpë, ëmbëlsira dhe mish me yndyrë) dhe të rrisni yndyrnat Omega-3 (peshq me vaj, arra dhe fara) që ndihmojnë në ngadalësimin e një procesi kyç biologjik që rezulton në dëmtimin e indeve dhe shenjat e dukshme të plakjes. Nga mosha 12 vjeçare duhet të hamë 140 g (5oz) peshk të freskët ose një kanaçe të vogël peshku me vaj dy herë në javë.
3) Ushtrohuni
Mbajtja në formë është me të vërtetë ilaçi më i mirë. Përmirëson funksionin e zemrës, ul presionin e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e qelizave, metabolizmin, prodhimin e hormoneve dhe çlirimin e endorfinës. Ai i mban zorrët të shëndetshme dhe redukton rrezikun e kancerit. Përfitimet janë të ndryshme gjatë gjithë jetës suaj p.sh. ndihmon në parandalimin e artritit më shumë tek të moshuarit sesa tek fëmijët por çdo grupmoshë mund të përfitojë nga të qenit më aktiv fizikisht.
4) Shmangni stresin
Mësoni ta trajtoni trurin tuaj si një muskul, i cili është pikërisht ai që është. Jini të shoqërueshëm dhe shmangni stresin. Praktikoni teknikat e vëmendjes dhe hiqni pajisjet, telefonat dhe tabletët kur dhe ku mundeni, për t’i dhënë vetes pak hapësirë për kokën dhe trurin.
5) Gjumi
Ata që mendojnë se mund të ekzistojnë vetëm me disa orë gjumë gjatë natës, rrezikojnë të shkojnë drejt një makthi shëndetësor në planin afatgjatë. Synoni për të paktën shtatë orë dhe sigurohuni që ta fikni një orë para se të shkoni në shtrat. Lërini pajisjet tuaja jashtë derës së dhomës së gjumit dhe investoni në një shtrat ose dyshek të mirë.
6) Bëni kontrolle shëndetësore
Hormonet, lëndët ushqyese dhe organet bien me kalimin e moshës, por këto mund të testohen dhe plotësohen kur nevojitet. Flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm ose shkoni në farmacinë tuaj lokale për këshilla.
7) Limitoni alkoolin
Rekomandimet e qeverisë tani kanë rënë në maksimum 14 njësi në javë për burrat dhe gratë. Dhe ndoshta do të zvogëlohet më tej. Ndërsa disa studime sugjerojnë se ka përfitime nga pirja e alkoolit, të tjera e theksojnë atë si një faktor rreziku të rëndësishëm për disa lloje të kancerit duke përfshirë kokën dhe qafën, ezofagut, gjirit dhe stomakut. Është e qartë se moderimi është thelbësor këtu, si dhe të siguroheni që të keni disa ditë pa alkool në javë.
8) Konsumoni proteina
Kjo është e nevojshme për të nxitur rritjen e çdo qelize në trup. Duhet të synoni të hani një sasi të vogël të proteinave me cilësi të lartë në çdo vakt.
