Vishni këpucët e ecjes dhe mos harroni sportelin tuaj të hapave: Ju mund të zvogëloni rrezikun për kancer, sëmundje të zemrës dhe vdekje të hershme duke bërë deri në 10,000 hapa në ditë, por çdo sasi ecjeje ndihmon, sipas një studimi të ri. Studimet tregojnë se personi mesatar shton nga 0,5 deri në 1 kilogram çdo vit nga mosha e re deri në moshën e mesme, duke çuar ngadalë në një peshë jo të shëndetshme dhe madje edhe obezitet me kalimin e kohës. Njerëzit me të vërtetë mund të zvogëlojnë rrezikun e tyre të obezitetit duke ecur më shumë. Studimi gjeti gjithashtu përfitime kryesore për sëmundjet dhe kushtet kronike si diabeti, apnea e gjumit, hipertensioni, depresioni.
Marrëdhënia me hipertensionin dhe diabetin u ul pas rreth 8,000 deri në 9,000 hapa, por të tjerët ishin linearë, që do të thotë se hapat më të lartë vazhduan të reduktonin rrezikun.Unë do të thosha se mesazhet e marrjes në shtëpi janë se më shumë hapa janë më të mirë.
Është një studim tjetër që ilustron ndikimin e fuqishëm që ecja dhe format e tjera të stërvitjes kanë në shëndetin tonë. Në fakt, nëse ngriheni dhe lëvizni për 21.43 minuta çdo ditë të javës, ju ulni rrezikun e vdekjes nga të gjitha shkaqet me një të tretën. Rekomandimet aktuale të aktivitetit fizik për të rriturit janë 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar, të tilla si ecje e shpejtë, kërcim, çiklizëm, tenis dyshe dhe gjimnastikë në ujë dhe dy ditë aktivitet për forcimin e muskujve çdo javë.
Aktiviteti fizik është absolutisht i mrekullueshëm. Dhe nëse e përzieni këtë me një dietë më të bazuar në bimë, heqjen e stresit, gjumin mjaftueshëm dhe lidhjen me të tjerët. Kjo është receta juaj magjike. Është burimi i rinisë, nëse do.
Po në lidhje me përfitimet e 10,000 hapave?
Përfitimet shëndetësore rriteshin me çdo hap, zbuloi studimi, por arriti kulmin në 10,000 hapa, pas kësaj efektet u zbehën. Numërimi i hapave mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që bëjnë aktivitet fizik të pastrukturuar dhe të paplanifikuar, si puna në shtëpi, kopshtaria dhe shëtitjet me qen.
Veçanërisht, ne zbuluam një lidhje midis hapave të rastësishëm dhe një rreziku më të ulët të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës. Por e vërteta është se i njëjti synim ka zbatuar gjithmonë: Sfidoni veten në çfarëdo niveli fitnesi në të cilin jeni. Natyrisht, së pari konsultohuni me mjekun tuaj, por qëllimi juaj është të mbeteni pa frymë për 30 minuta çdo ditë.
