Një marrëdhënie e mirë romantike është, mbi të gjitha, një përvojë e vazhdueshme mësimi. Me kalimin e kohës, ju zbuloni pëlqimet dhe mospëlqimet e partnerit tuaj, ju dalloni se çfarë keni nevojë dhe çfarë ju nevojitet. Në thelb, ju duhet të mësoni se si të funksiononi si një njësi. Por, në një marrëdhënie afatgjatë, mund të jetë e lehtë të bëhesh pasiv ose t’i marrësh gjërat si të mirëqena. Ose, në një marrëdhënie të re, të filloni në këmbën e gabuar duke mos qenë të ndërgjegjshëm. Dëshironi të shmangni disa nga kurthet më të mëdha në marrëdhënie? Lexoni listën tonë më poshtë për mënyrat se si mund të jeni një partner më i mirë, pavarësisht se ku jeni në udhëtimin tuaj romantik.
01. Kultivoni vetëdijen
Një marrëdhënie e mirë fillon me ju. “Të mësosh se si të jesh një partner më i mirë kërkon që të shikosh nga brenda,” thotë Sharnade George, një psikoterapiste dhe CEO i Cultureminds Therapy. “Duhet të dini se si të kontrolloni emocionet dhe sjelljet tuaja.” Kjo mund të nënkuptojë të mësoni teknika të vetë-rregullimit, të tilla si puna me frymëmarrje, duke deklaruar pohime pozitive në ditët kur ndiheni të ulët ose praktikoni vëmendje.
02. Dëgjoni
“Njerëzit që dëgjojnë njëri-tjetrin dhe e lënë njëri-tjetrin të flasin më dallojnë,” thotë Georgina Lawton, një autore që shkruan për konfliktet në marrëdhënie për The Guardian. “Unë kam qenë në telefonata kur burri flet mbi gruan, ose anasjelltas. Kur njerëzit e dëgjojnë sinqerisht njëri-tjetrin, kjo ndihmon vërtet marrëdhënien e tyre.” Ajo inkurajon sa më shumë partnerët të shikojnë njëri-tjetrin në sy dhe të mos e ndërpresin. Të dëgjuarit aktiv do të thotë të dëgjosh me vëmendje, të reflektosh dhe të përgjigjesh ndaj asaj që thuhet pa gjykuar.
03. Praktikoni ndershmërinë
Ndërsa shumica e njerëzve pranojnë se kanë gënjyer një partner romantik, aspirata për të qenë më e sinqertë me njerëzit që duam mund të jetë transformuese. Një studim i vitit 2012 zbuloi se kur njerëzit ishin më të sinqertë, ata shpesh ndiheshin më mirë për marrëdhëniet e tyre dhe ishin gjithashtu me shëndet më të mirë. Të flasësh drejtpërdrejt dhe të komunikosh emocionet e tua, të mira dhe të këqija, është një vend i mirë për të filluar.
04. Njihni stilin tuaj të konfliktit
Ka po aq mënyra për t’iu qasur konfliktit sa ka edhe fjollat e borës. “A ju pëlqen të transmetoni të gjitha dhe të gjeni zgjidhje në një bisedë?” thotë Brent Phillips, një trajner i vetëquajtur për meshkuj, i cili ndan këshilla për TikTok. “A preferoni t’i shkruani të gjitha dhe të shmangni bisedat e vështira personalisht? Nga atje mund të punoni për të gjetur një kompromis. Pasi të njihni stilin tuaj, punoni me partnerin tuaj për të mësuar qasjen e tij.”
05. Mos e bëni atë personale
“Një frazë që e vlerësoj është ‘sjellje sulmi, jo njerëz’, thotë Phillips. “Adresoni sjelljet problematike duke shprehur se si ato ju bënë të ndiheni. Në vend që të thoni, “Ti nuk të intereson për mua”, përshkruani sjelljen në fjalë dhe më pas shpjegoni ndjenjat që ajo ka shkaktuar. Qëllimi është t’i ndihmojmë ata të kuptojnë dëmin e shkaktuar pa dashje.”
06. Argumentoni në mënyrë konstruktive
“Konflikti në një marrëdhënie është i pashmangshëm”, thotë George. “Qëllimi kryesor është të mos fitoni apo humbni një argument, por të zhvilloni një mentalitet të ri që mund t’ju ndihmojë të rriteni së bashku në vend që të largoheni.”
07. Jetoni për veten tuaj dhe planifikoni kohë larg
“Nëse jetoni vetëm për partnerin tuaj dhe marrëdhënien që keni krijuar së bashku, do të humbni në atë marrëdhënie”, thotë psikoterapistja Nikita Amin. “Më pëlqen të jem jashtë. Më pëlqejnë gjërat e aventurës dhe burri im e urren atë. Kështu që unë e bëj atë me miqtë dhe familjen time në vend të kësaj.”
Joanna Harrison, një terapiste çiftesh dhe autore e librit Five Arguments All Couples (Need To) Have, e sheh kohën e ndarë si “shumë të fuqishme”. Megjithatë, ajo mendon se është thelbësore të përshtateni me atë që ndarja do të thotë për partneritetin tuaj. Ajo sugjeron të diskutoni paraprakisht kohën e ndarë. “Mund të thuash: ‘Po shkoj në një udhëtim’ ose ‘këtë fundjavë, po bëj diçka vërtet argëtuese për veten time. Si duhet të planifikojmë për këtë?”
08. Planifikoni dëshirat tuaja
Tradhtia është një nga shkaqet kryesore të ndarjeve dhe divorceve. “Tradhtimi është zakonisht një simptomë e diçkaje tjetër,” thotë shkrimtarja dhe terapistja e seksit Gigi Engle. “Nëse po mendoni të tradhtoni partnerin tuaj, duhet të shikoni se çfarë po ndodh në marrëdhënien që po ju bën të ndiheni kështu.”
09. Mësoni faktorët stresues të partnerit tuaj
“Mësoni se çfarë e streson partnerin tuaj”, thotë Phillips. “Cilat janë gjërat e vogla që i bëjnë ata të shqetësuar apo të mërzitur?” Ju nuk duhet të pajtoheni se këto gjëra janë stresuese, por pranimi i tyre dhe shmangia e sjelljeve ose zakoneve që i irritojnë – veçanërisht nëse nuk kanë aq rëndësi për ju – do të shkojë shumë drejt krijimit të harmonisë.
10. Komunikoni kohën tuaj para ekranit
Hulumtimet sugjerojnë se “teknoferenca” (aka koha para ekranit) mund të ketë një ndikim negativ në marrëdhëniet romantike. Ndërsa Harrison mendon se ka shumë përfitime nga përdorimi ynë i teknologjisë, ajo sugjeron që partnerët të marrin kohë për të sinjalizuar pritshmëritë rreth asaj se sa kohë po shpenzojnë në pajisjet e tyre. “Për shembull, duke thënë: “Unë thjesht po i bie telefonit tim për pesë minuta”.
11. Vendosni prioritetet e tyre dhe paraqituni
“Këshilla ime më e rëndësishme do të ishte të përsërisni mantrën, “Nëse është e rëndësishme për ju, është e rëndësishme për mua”, thotë Phillips. “Duke i bërë nevojat e tyre të rëndësishme për mua, u tregoj atyre se janë të rëndësishme, dëgjohen dhe se mirëqenia e tyre është e rëndësishme për mua, pavarësisht se sa e parëndësishme mund të duket detyra.”
“Të jesh i besueshëm, të jesh i varur, të jesh dikush tek i cili partneri juaj mund të mbështetet dhe të mbështetet, do të jetë një faktor i madh për të pasur një marrëdhënie më të fortë,” pranon Engle. “Duke u shfaqur kur thoni se do krijoni një lidhje shumë më të fortë dhe më të sigurt.” Kjo mund të nënkuptojë të marrësh pjesë në ngjarje me ta ose thjesht të ulesh në divan dhe të dëgjosh kur ata kanë nevojë për mbështetje.
12. Check in
“Të jesh më i zhytur në mendime në ndërveprimet me partnerin tënd përfshin kontrollimin me ta,” thotë George. Ajo thekson punën e teoricienit të marrëdhënieve, Dr John M Gottman, i cili përdor ushtrimin “ndërtimi i hartës së dashurisë”.
13. Jini intime
Psikologu Profesor Erik Erikson sugjeron se është jetike për ne që të krijojmë marrëdhënie intime si pjesë e zhvillimit të shëndetshëm. “Intimiteti më i madh mund të çojë në një pasion apo përkushtim më të madh”, thotë George.Nuk duhet të kufizohet vetëm në seks. Mund të gjendet në momente më të vogla të vëmendjes, përqafimit, vetë-shprehjes së rehatshme dhe, ndoshta më e rëndësishmja, cenueshmërisë.
14. Praktikoni pranimin
“Pranimi është gjithçka,” thotë Amin. “Të gjithë janë të ndryshëm. Të gjithë vijnë nga prejardhje të ndryshme, fe të ndryshme, kultura të ndryshme. Dhe nuk do të mendoni të gjithë njësoj. Jo çdo kontradiktë që hasim duhet të jetë një argument ose një njollosje në marrëdhënien tuaj.”
15. Shkoni në terapinë e çiftit
“Duhet të shkoni në terapi nëse ka shumë argumente pa zgjidhje,” thotë Amin. “Mund të grindeni dhe të shpifni, por kjo nuk do të thotë që ju e zgjidhni çështjen. Thjesht do të thotë që e keni fshirë nën qilim. Ndoshta është koha për të dëgjuar në mënyrë aktive njëri-tjetrin. E vetmja mënyrë për ta bërë këtë, nëse nuk mund ta bëni në shtëpi, do të ishte në një hapësirë terapeutike.”
