Sasia e rekomanduar e kafeinës
Ekspertët sugjerojnë që shumica e njerëzve mund të konsumojnë 400 miligramë kafeinë në ditë, që është ekuivalente me rreth 4 filxhanë kafeje (kafeje të filtruar). Ky është një nivel i sigurt për shumicën e njerëzve dhe është i lidhur me përfitime të mundshme shëndetësore, si përmirësimi i performancës mendore dhe reduktimi i rrezikut për disa sëmundje.
Përfitimet dhe rreziqet
Përfitimet: Konsumi i moderuar i kafes mund të rrisë vigjilencën, përmirësojë fokusin dhe mund të ketë ndikime pozitive në metabolizëm dhe shpërndarjen e energjisë. Studimet sugjerojnë gjithashtu se konsumimi i moderuar i kafes mund të lidhet me një ulje të rrezikut për disa sëmundje, si Parkinson, Alzheimër dhe diabet tip 2.
Rreziqet: Konsumi i tepërt i kafeinës (përtej 400 mg në ditë) mund të shkaktojë efekte anësore si ankth, shqetësime të gjumit, çrregullime të stomakut dhe rritje të presionit të gjakut.
Kushtet të tjera që mund të ndikojnë
Për shtatzënat: Gratë shtatzëna duhet të kufizojnë konsumimin e kafes në rreth 200 mg kafeinë në ditë (për rreth 1-2 filxhanë kafeje), pasi sasia e lartë mund të ndikoje negativisht tek zhvillimi i fetusit.
Ndjeshmëria ndaj kafeinës: Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj kafeinës dhe mund të përjetojnë efekte anësore edhe me sasi më të vogla. Në këtë rast, mund të jetë e nevojshme të pini më pak kafe.
