Është e zakonshme që ndonjëherë të përjetoni ndjenja të përgjumjes gjatë ditës. Megjithatë, nëse kjo përgjumje bëhet kronike, mund të lidhet me një çrregullim të njohur si hipersomnia, që shkakton një nevojë të papritur për të fjetur gjatë ditës, madje edhe gjatë aktiviteteve të zakonshme si ngrënia ose bisedat. Hipersomnia mund të jetë një shenjë e disa kushteve mjekësore si:
– Narkolepsia
– Sindroma e këmbëve të shqetësuara
– Apnea e gjumit
– Çrregullimi bipolar
– Depresioni
– Përdorimi i disa medikamenteve
– Konsumi i alkoolit ose drogave
Nëse po përjetoni përgjumje të tepërt gjatë ditës, ka disa masa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar situatën dhe për të reduktuar ndjesinë e lodhjes:
Pini kafeinë
Kafeina është një stimulant natyral që mund t’ju ndihmojë të qëndroni të zgjuar. Sidoqoftë, konsumimi i tepërt mund të ndikojë në cilësinë e gjumit natën, kështu që është mirë të keni kujdes.
Hani ushqime të lehta dhe të shëndetshme
Ushqimet që përmbajnë shumë sheqer mund të japin një ndjenjë të shpejtë energjie, por pas kësaj shpesh ndodh një rënia e energjisë. Ushqimet me fibra dhe pak sheqer mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të energjizuar gjatë ditës.
Bëni ushtrime fizike
Aktivitetet fizike rregullisht mund t’ju ndihmojnë të mbani energjinë dhe t’ju përmirësojnë cilësinë e gjumit gjatë natës. Edhe një shëtitje e shkurtër mund t’ju japë energjinë e nevojshme.
Dilni në diell
Ekspozimi ndaj dritës natyrale, sidomos dritës së diellit, është i rëndësishëm për ritmin natyror të trupit tuaj dhe mund t’ju ndihmojë të qëndroni të zgjuar gjatë ditës, për më tepër që mund të kontribuoni edhe në një gjumë më të mirë gjatë natës.
Shmangni alkoolin dhe duhanin
Nikotina mund të ketë një efekt stimulator, ndërsa alkooli mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit, duke e bërë më të vështirë për të fjetur thellë pas disa orëve.
Qëndroni të hidratuar
Dehidrimi mund të shkaktojë lodhje të tepruar, kështu që është e rëndësishme të pini ujë gjatë gjithë ditës, veçanërisht pas aktiviteteve fizike.
Këto këshilla të thjeshta mund t’ju ndihmojnë të kontrolloni përgjumjen dhe të ndiheni më energjik gjatë ditës.
