Një ‘snack’ i vogël i pasur me proteina para gjumit mund të ndihmojë në uljen e ndjenjës së urisë gjatë natës, por nuk është e garantuar që do të përmirësojë cilësinë e gjumit. Mënyra se si ndikon varet nga lloji i ushqimit, sasia që konsumoni dhe sa afër orës së gjumit e hani. Proteinat janë të rëndësishme për mirëmbajtjen dhe riparimin e muskujve, si edhe për të rritur ndjenjën e ngopjes. Nëse darka ka qenë e hershme ose nuk keni ngrënë mjaftueshëm gjatë ditës, një ‘snack’ i vogël me proteina mund të zvogëlojë urinë para gjumit dhe ta bëjë më të lehtë të ndiheni rehat. Dietologët sugjerojnë se kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për personat që zgjohen natën nga uria ose kanë vështirësi të plotësojnë nevojat ditore për proteina.
Megjithatë, konsumimi i proteinave para gjumit nuk është një “ilaç” për pagjumësinë. Studimet tregojnë se përfitimet më të mëdha lidhen me rikuperimin e muskujve dhe ndjenjën e ngopjes të nesërmen në mëngjes, ndërsa nuk ka prova të forta që proteinat ndihmojnë për të fjetur më shpejt, për të fjetur më gjatë ose për të parandaluar zgjimet gjatë natës. Edhe pse disa ushqime të pasura me proteina përmbajnë triptofan, një aminoacid që merr pjesë në prodhimin e melatoninës, kjo nuk do të thotë se ngrënia e më shumë proteinave përmirëson automatikisht gjumin.
Një aspekt i rëndësishëm është edhe koha e konsumimit. Nëse hani një sasi të madhe ushqimi menjëherë para se të shtriheni, mund të ndjeni rëndesë në stomak ose urth, gjë që mund të prishë gjumin. Për këtë arsye rekomandohet që mezeja të jetë e vogël dhe të konsumohet rreth një deri në dy orë para gjumit. Dietologët rekomandojnë që një meze para gjumit të përmbajë të paktën rreth 7 gramë proteina, një sasi që ndihmon në ngopje pa e rënduar tretjen.
Disa zgjedhje të mira janë kosi grek me fruta, gjiza me manaferra, edamame ose një parfait me kos dhe arra. Qëllimi nuk është të konsumoni shumë proteina, por të zgjidhni një meze të lehtë dhe të ekuilibruar. Përveç ushqimit, cilësia e gjumit ndikohet edhe nga zakone të tjera të jetesës. Mbajtja e një orari të rregullt për gjumë, shmangia e kafeinës të paktën 6–8 orë para gjumit, krijimi i një ambienti të qetë, të errët dhe të freskët në dhomën e gjumit, si edhe aktiviteti fizik i rregullt, janë faktorë që kanë treguar se përmirësojnë gjumin.
