Dëshirat për ushqim të shkaktuara nga uria emocionale janë një dëshirë e papritur për një ushqim të caktuar, shija e të cilit shpesh na kujton një moment të lumtur ose që mund të na japë kënaqësi në një moment specifik, si në fund të një dite të gjatë dhe të vështirë.
Dorëzimi ndaj kësaj dëshire shpesh shoqërohet me një ndjenjë faji për faktin se është kënaqur me një ushqim të pashëndetshëm ose me shumë kalori. Rezistenca mund të jetë shumë e vështirë dhe dëshira mund të shndërrohet në një obsesion të vërtetë: shkenca shpjegon se në disa raste mund të jetë edhe kundërproduktive.
Dëshirat për ushqim burojnë nga rajone të trurit që nuk kanë të bëjnë fare me rregullimin e urisë dhe ngopjes, por më tepër me ato që drejtojnë kujtesën, kënaqësinë dhe shpërblimin. Nëse kemi peshë normale e nuk kemi ndonjë problem të veçantë shëndetësor, të kënaqemi me pak ushqim nuk është problem i madh: në rastin më të mirë, mjafton të kompensojmë tepricën me pak vëmendje ndaj vakteve pasuese.
Në këtë rast, parimet e të ngrënit intuitiv mund të na vijnë në ndihmë. Një stil të ngrëni që na inkurajon të dëgjojmë sinjalet e trupit tonë e ta rregullojmë. Në të ngrënit intuitiv, nuk ka ushqime të lejuara ose të ndaluara: gjëja e rëndësishme është të ndryshojmë e të ruajmë zakone të shëndetshme, duke përfshirë ngrënien e një shumëllojshmërie ushqimesh, përqendrimin në ushqime cilësore me moderim dhe angazhimin në aktivitet fizik të rregullt.
Disa studime të kohëve të fundit na inkurajojnë të dëgjojmë edhe mesazhet që vijnë nga trupat tanë, të paktën herë pas here, duke i kënaqur ato. Kjo mund të çojë në vetëdije më të madhe dhe një imazh më pozitiv të trupit.
Një studim monitoroi 100 subjekte për disa vite dhe arriti në përfundimin se njerëzit me një qasje intuitive ndaj të ngrënit kishin më pak të ngjarë të vuanin nga çrregullimet e të ngrënit dhe depresioni e nuk përpiqeshin të kontrollonin peshën e tyre përmes dietave ekstreme.
Kur përjetonin dëshira për ushqim dhe impulse për të ngrënë, këta subjekte në vend të kësaj bënë një përpjekje për të kuptuar shkakun themelor të impulsit dhe gjetën mënyra për ta kënaqur atë, pa iu drejtuar ekskluzivisht ushqimit.
– Mundohuni të jetoni me dëshirën, të kuptoni pse lind dhe çfarë mesazhi po na dërgon.
– Përqendrohuni te trupi juaj, merrni frymë thellë dhe mos e lini mendjen tuaj të endet, duke e zhvendosur vëmendjen diku tjetër.
– Ndryshoni mjedisin tuaj, duke shmangur grumbullimin e ushqimeve joshëse dhe “të rrezikshme”.
– Shmangni dietat tepër të ngurta: uria e tepërt dhe nivelet e ulëta të sheqerit në gjak nxisin dëshirat për ushqime me kalori të lartë.
– Lejojini vetes ushqimet që dëshironi herë pas here, sepse është joreale të detyroni veten të privoni vazhdimisht veten.
– Ushtrimet – Aktiviteti fizik çliron endorfina, të cilat, në fund të një stërvitjeje, ju bëjnë të ndiheni më pak të uritur.
– Çajra bimorë të nxehtë – Ndjesia e zgjatur e një stomaku bosh mund të mashtrohet, të paktën përkohësisht, me një pije të nxehtë. Ndërkohë, le t’i përkushtohemi një aktiviteti interesant të aftë të thithë vëmendjen tonë: impulsi ndaj ushqimit duhet të ulet.
