Është e vështirë për ju të stërviteni në palestër apo të kaloni kohë për stërvitje në shtëpi? Pas një dite të lodhshme në punë, a i premtoni shpesh vetes se “do ta bëni stërvitjen nga nesër” por që e nesërmja nuk vjen kurrë saktësisht? Epo, rezulton se një formë e ushtrimit është më e mirë se të mos ushtrohet fare. Nuk ju nevojitet një orë plot djersë për të mbajtur veten në formë. Një stërvitje e shpejtë e kombinuar që ka ushtrime efektive mund t’ju ndihmojë të korrni përfitime super të mëdha duke ju bërë të aftë dhe fantastik. Këtu ju sjellim një rutinë stërvitore 2-minutëshe që do të shtrihet dhe do të funksionojë në të gjitha pjesët e trupit tuaj, do të testojë limitet tuaja, do të bëjë që zemra juaj të rrahë të kërcejë duke ju mbajtur të fortë dhe në formë kur nuk keni kohë. Lexoni më tej për të ditur më shumë rreth stërvitjes së shpejtë 2-minutëshe që mund të bëni kur nuk keni kohë.
Jumping jacks për 30 sekonda
Ky ushtrim kërcimi është një nga ushtrimet kardio të shkëlqyera për të ngrohur trupin tuaj dhe për të pompuar gjakun. Ky ushtrim konsiderohet një stërvitje për të gjithë trupin për shkak të lëvizjeve intensive të përsëritura të duarve dhe këmbëve të përfshira në të. Jumping jacks ndihmojnë në forcimin e muskujve, ndihmojnë në humbjen e peshës, reduktojnë stresin dhe ofrojnë përfitime të shumta kardiovaskulare.
Kërcim duke prekur gjunjën për 30 sekonda
Veprimet shpërthyese të energjisë të përfshira në gjunjët e lartë e bëjnë zemrën tuaj të pompojë, djeg një numër të madh kalorish dhe punojnë në muskujt e pjesës së poshtme të trupit. Ushtrimi është i shkëlqyeshëm për ndërtimin e qëndrueshmërisë, ekuilibrit dhe koordinimit muskulor duke përmirësuar fuqinë në pjesën e poshtme të trupit.
Squats për 30 sekonda
Ushtrimi funksionon në pjesë të ndryshme të trupit dhe djeg sasi të mëdha kalorish. Squats forcojnë thelbin tuaj, tonifikojnë kofshët tuaja dhe ndërtojnë forcën e pjesës së poshtme të trupit tuaj ndërsa formësojnë këmbët tuaja. Një shumëllojshmëri e këtyre stërvitjeve mund të tonifikojnë këmbët, të pasmet, muskujt e pjesës së brendshme dhe të brendshme të kofshëve, të gjitha menjëherë.
